疫情期间，在家健身

健身在家从此刻起刷屏的节奏啊就响起宅家的旋律起初是欢快的过门慢慢滑动的手指逐渐僵硬内心吹起明亮的高音要健康要快乐动起来练起来亲爱的战友徒手健身看过来

3个在家健身的方法

01

臀部训练——臀桥

说明：仰卧躺下，屈膝，双腿分开一点；臀部收紧向上发力，感觉只有髋关节在移动，也就是伸胯；顶峰收缩一下，也就是静止一会儿，感受臀部的收紧：臀部发力缓慢下放，做离心收缩。

02

腹部训练——卷腹

说明：平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。注意只是放在那里，并不用力。发动腹肌的力量使身体蜷曲，要感受到腹部的发力，让腰部皮肤形成褶皱，坚持一秒，回到起始位置。

03

腰椎训练——十字挺身

说明：①卧趴在地上，两手向前伸直②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）3保持上面的安势不动，数1、2、3，静待3秒④放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，静待3秒。

这个动作侧重腰椎的保护，如果你常年伏案工作，那么腰椎一定不太好，而十字挺身能纠正你的腰椎，让你无论是站立还是静坐的时候都能保持一个更健康的姿势。学会了它之后可以常常做，对塑形以及仪态的纠正都非常有好处。

运动没完，坚持者胜

愿阴霾散去，春日相见时

我们已成为身心更强大的自己

一起加油，有我就没完！

文字：郝明亮 周晖

编辑：钟定霏 罗俊豪