以艺“战疫”||重庆人文科技学院体育学院教师教你室内运动战“疫”！

为了阻断新型冠状病毒的传播，大家积极响应国家号召，宅在家里，共同抗击病毒。疫情期间，为了提高自身免疫力战胜病毒，居家体育锻炼更不能停。

接下来，跟着小编一起去看看重人科体育学院老师带来的适合师生们一起在家里做的健康运动吧！

友情提示：

请各位老师和同学结合自身身体条件和健康状况，科学选择以下适合自己的运动项目，合理制订锻炼计划，请大家做好锻炼前的准备活动和锻炼结束后的放松运动，切忌运动过量，严防运动伤害。

健身气功-“养肺方”

体育学院教师—谯卜

“养肺方”整套动作是以呼吸系统疾病特征为干预靶点，以中医理论为指导，选取调理肺脏和呼吸作用比较明显的动作进行组合编创的。坚持习练“养肺方”，对慢性呼吸系统疾病具有良好的改善作用，能增强患者的肺功能、运动能力和生活质量，让同学们宅在家中时可以有个好心情。

在运动过程中，最常用的呼吸方法有自然呼吸和腹式呼吸。不论哪一种方法，都要求呼吸自然、柔和、流畅、不刻意闭气和憋气。训练中，呼吸会自然地和动作相配合，一般的规律是以伸展动作配合呼气、收缩动作配合吸气，发力时呼气、蓄劲时吸气等。总之，呼吸和动作放松自然、协调配合，才有利于促进全身气血的运行。

有氧核心运动

体育学院教师—宋博

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。同学们在运动时，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，在家也能保持好身材。

活力健身操

体育教师—沈思莹

健身操是一项融合体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的有氧运动项目，是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。同学们也可以通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造形体、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。

疫情小贴士

增强免疫力

提高个人免疫力，突然增加运动强度和运动量，有运动基础的同学基本不会受到突然增加运动强度和运动量的影响。

但是，平常不运动或者很少运动的同学，突然加大运动强度和运动量后，会暂时性地降低免疫力，病毒可能会在这个人体脆弱期，对你的免疫系统发动攻击，所以在室内锻炼注意科学合理化便显得格外必要。

讲卫生

我们应该做好手卫生。当你接触了脏的东西、污染的东西、病人后，及时去洗手或者是擦手。吃饭之前、睡觉之前做好手卫生。护理老人、小孩的时候要做到手卫生。

正确佩戴口罩

=95%”的标识。

总之，适度运动对提高免疫力和对抗这次冠状病毒肯定是有利的。 最后，疫情期间减少出门，戴好口罩，积极适度锻炼，保证睡眠和营养，相信我们一定能打赢这场疫情战！

加油～武汉！！！加油～中国！！！

来源：重人科体院