假如生活打击了你，你还有B选项——金盾抗疫 渝警心理健康服务之五十一

假如生活打击了你，你该怎么办？

Facebook 的 COO 雪莉·桑德伯格（Sheryl Sandberg）和宾夕法尼亚大学沃顿商学院的教授亚当·格兰特（Adam Grant）合作写了一本书叫做《B 选项：直面逆境，建立抗打击能力，找到快乐》（Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy）。

桑德伯格的丈夫戴维在2015年突然去世，留下她和两个孩子，失去丈夫的桑德伯格在很长的时间内处于完全崩溃的状态。有一次，学校有个亲子活动，桑德伯格就跟自己的兄弟菲尔商量，看能不能找个人暂时代替戴维的父亲角色，菲尔出了几个主意，一开始桑德伯格还能跟着理性分析，但是她说着说着就哭了，说“我就是想要戴维。”这时候菲尔说了一句话：“A 选项现在已经没有了。咱们必须得上这个该死的B 选项！”

这就是这本书书名的来历，生活就是这样。每个人都可能遭遇逆境，逆境不仅仅是失去亲人，还包括失恋、身患重病、没考上理想的大学、工作中的重大失败等等。这些想一想都是几乎无法接受的事情，可是不接受也得接受。那你怎么接受？

塞利格曼说，克服悲伤情绪，需要克服心理上的三个P：

自责(personalization)

永久化(permanence)

普遍化(pervasiveness)

01

不要自责

我们遭遇不幸的时候，一个非常自然的反应就是责备自己。桑德伯格的丈夫戴维是怎么死的呢？当时二人一起出去度假，有一天桑德伯格在旅馆房间睡觉，戴维自己在健身房跑步机上跑步，突然从跑步机上掉下来，倒在地上，过了一个多小时才被发现，抢救已经来不及了。桑德伯格就一直责备自己，说我当时如果陪他去健身，也许戴维就不会死。

但是事后医学解剖证明，戴维的死并不是一个事故，戴维其实是死于冠状动脉疾病引起的心律失常，他是因为突然发病，才会从跑步机上摔倒，这个病是致命的，桑德伯格就算在场也无济于事。

02

悲伤不会永远存在

人们常常高估生活打击对自己情绪负面影响的持续时间。心理学家问热恋中的学生，说如果你跟你的恋人分手了，两个月之后你的心情会是怎么样的？他们都说那我肯定会非常悲惨。然后心理学家又去调查那些真的分手了两个月的人，发现他们根本没有那么难受。

事实是悲伤通常会随着时间慢慢减弱，而且小孩恢复得更快。桑德伯格和戴维都是犹太人，犹太人的习俗跟中国人有点相似，亲人去世，限定悲痛七天。七天之后，尽量恢复正常生活。桑德伯格在十几天后把孩子送回学校，自己返回公司工作，仍然感到非常难受，感觉根本不能正常工作，但是在公司里的确有那么一段时间，她暂时忘了悲痛。

03

你遭受的打击不是全方位的

人刚刚遭遇不幸的时候，会认为不但这件事情是个灾难，而且自己所有其他方面也完了，天塌了，日子根本没法过了。其实不是这样的，比如桑德伯格只是失去丈夫，其他方面并没有失去什么。

应对这种情绪的一个方法是多考虑生活中好的方面。桑德伯格意识到，自己虽然失去丈夫，但的确有很多庆幸之处。她作为企业家很有钱，家里的经济状况没有受到丈夫去世的影响，一家人的健康状况也很好，而且还有一大堆亲朋好友帮忙。还有一个考虑问题的方法，就是这个事情其实还可以更坏！格兰特提醒桑德伯格，如果当时戴维是在开车接送你两个孩子的路上发病，会是一个什么情况？桑德伯格一想那太可怕了，可能三个人都没有了。再大的不幸，也可能是不幸中的万幸。

有很多研究表明，一次失败的考试，一次糟糕的推销经验之后，如果当事人能够从这个“三个P”的角度平复心情，他们下一次努力的表现就会更好。

桑德伯格说，抗打击能力就如同肌肉，你可以通过锻炼让它更强大。而科学的方法，就是你锻炼的指南。

俄国诗人普希金写的一首诗叫《假如生活欺骗了你》。

假如生活欺骗了你，

不要悲伤，不要心急！

忧郁的日子里须要镇静：

相信吧，快乐的日子将会来临！

心儿永远向往着未来；

现在却常是忧郁。

一切都是瞬息，一切都将会过去；

而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。

文案：赵海华

编辑：伍国辉 钟定霏

（图片源自网络，侵删）

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