少侠，请收好这份体测秘籍！

窝在宿舍的大家

还没来得及动动僵硬好久的老骨头

就要面对即将来临的体测

战胜恐惧的最好方法就是面对恐惧

我们来了解一下体测内容

没错，拿出你的优势项目可以加分！

体测不合格后果很严重

所以通哥拿出了**私藏的过关锦囊

1.肺活量

肺活量测量之前,要记得多做几次深呼吸哦，然后轻轻地匀速吐出，吹气时不要停顿，不然很有可能喜提再吹一次。

2.立定跳远

(1)跳之前多动动，放松筋骨，特别是跑步后或压腿后进行跳远有助于提高跳远成绩，并防止拉伤，当然啦，跑步不能跑太远，压腿太用力也是不行滴；

(2）起跳时下蹲不要过深，起跳后收腹向前伸腿，起跳要平稳，落地不可后仰。否则别人跳远用脚，你用手。

3.坐位体前屈

(1)测试前抓住脚腕一到两分钟重复几次充分拉开腿部肌肉；

(2）在屈体之前把腰挺直，尽量收腹拉伸腰部，双腿挺直同时身体前倾，重点是收腹憋一口气，上身尽最大可能前倾，要用尽全身力气把读数变得最高。

4.引体向上

双手抓住单杠自然悬挂,手臂伸直然后肩胛骨上提，感觉肩膀快碰到耳朵时,背肌发力肩胛骨回旋,利用肩胛骨移动带动身体。记住动作要领，放轻松，你就是最靓的仔。

5.仰卧起坐

首先，借助膝盖的力量可以更轻松地起来；其次，严格按照标准姿势抱头，保护头部避免头部因惯性力量受伤;然后，身体保持平直!使身体受力均匀避免拉伤，不要倾斜;接下来，身体前屈时呼气，仰卧时吸气；最后，托起你的脑袋，热情的亲吻你的膝盖。

6.50米

拼命加快步伐，快速摆臂提升速度，临近终点时千万不可减速

7.800/1000米

(1）跑步前先进行热身运动。慢跑微出汗，不要剧烈运动;

(2）做压腿、压肩等拉伸运动，防止肌肉拉伤，做2-3个30米加速跑，以上内容在比赛前20分钟做完;

(3）跑步过程中尽量用鼻子呼吸，避免用口腔呼吸，只有当呼吸极为急促的时候，才可采用口鼻相结合向外呼的方式

(4）起跑后不要全力加速，采用"跟随跑"战术，盯住比自己能力强的同学，根据自己耐力水平，合理分配体力，小心第二天腿酸，通哥记得移通学院全是蹲厕哦。

暖心提醒:长跑前可以备一些糖果等甜食,长跑结束后休整时可以吃点补充能量

“我已经不怕6点早起读书，就怕体测800米。”

体测已经成为当代大学生的一大痛点，

但它却能直观反映我们的身体素质情况，

无论成绩好坏，通哥都希望同学们坚持每天锻炼，

明白“身体是革命的本钱”的道理，

最后祝大家体测都过线！

END

文案| 罗瑶图片| 石路通排版| 罗瑶编辑|方虹云刘梨向奎霖王欣然责任编辑|池柃萱终审|苏述庚审核来源|宣传新闻中心出品|官方新媒体

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