心理调适小贴士
亲爱的同学们:
近期,国内多地连续通报新增新冠肺炎本土确诊病例,疫情防控形势严峻复杂。当前正值暑期,面对这种情况,部分同学尤其是身在高风险地区的同学们不免出现焦虑、恐惧、无助、彷徨等不良情绪,如何能够调适这些不好的情绪呢?这份小贴士请同学们查收。
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面对疫情反复,你可能会有以下变化
1.情绪变化
我们的情绪可能会比平时波动性更大、程度更深、持续时间更久。焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、怀疑是最常见的几种情绪表现。同时,可能会伴有愤怒、愧疚、精疲力竭等情绪反应。适度的情绪变化是个体在面临重大危机或威胁时产生的适应性反应,只要不影响正常的生活、学习、人际交往,可以不必干预。
2.躯体变化
面临巨大压力时部分人群可能出现腹痛腹泻、无明确原因的身体疼痛、食欲不振、贪食等躯体反应。一般而言,当压力和情绪缓解时,躯体上的这些变化也会随之缓解乃至消失。
3.认知变化
与以往相比,我们可能感觉到注意力不集中、记忆力下降、犹豫不决、难以表达想法,同时怀疑心理加剧,对各种变化、信息格外敏感,甚至会倾向于往坏处解读某些信息。不过,经过一段时间的适应,大部分人会重新回到之前的认知轨道上。
4.行为变化
由于压力,我们可能会出现回避行为(避免去认为不安全的场所)、强迫行为(频繁洗手、消毒)等,甚至会借助打游戏、刷手机等手段帮助自己缓解或回避痛苦的感受。适当的行为变化会帮助我们规避风险,但同时要注意克制某些不良行为。
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疫情防控下的有效心理疏导
(一)如果你尚未出现任何新冠肺炎症状,一定要照顾好自己。
1.规律作息
规律饮食,按时睡觉,避免沉迷于手机、平板和电脑等电子设备,保持健康的生活作息规律与生活习惯。
2.朋辈互助
与熟悉的朋友保持网络联系,多和同学分享自己的感受,彼此安慰,相互鼓励、支持,充分运用自己的社会支持网络系统增强精神动力。
3.合理宣泄
当出现负面情绪时,一定不要隐忍,要学会向外合理宣泄,比如听听歌、看看书、打打球、谈谈心等,进行适当的情绪宣泄,愉悦身心。
4.呼吸放松
紧张、焦虑时,不妨找一个安静舒适的环境做深呼吸放松。积极自我心理暗示,吸气时感受身体充满了能量,呼气时暗示把体内的烦恼排出体外。
5.为所当为
在允许的范围内,做一些可以做而且有意义的事,充实暑期生活,转移注意力,找回对生活的掌控感。
(二)如果你是新冠肺炎疑似病人或者密切接触者,在规定隔离和观察期间,要积极面对。
1.保持平常心
过度关注身体的感受会导致问题的放大,加重内心的恐慌和害怕,这对康复和抵御疾病不利。
2. 允许有情绪
感到慌张、焦虑,害怕自己被确诊,这是很自然的反应,允许情绪的表达和宣泄。
3. 畅通的联系
隔离大多是单人独处,容易出现焦虑和抑郁,保持与外界信息畅通,和家人朋友多聊聊天,用心体会家人和朋友帮助的温暖。
4. 坚定的信心
在治疗新冠肺炎上,我国医疗系统已有十分成熟的经验,相信一切都会好起来的,保持对生命的希望和活力。
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暑假期间网络心理咨询服务信息
如果自己长时间处于一种痛苦且自己不能调节时,要学会寻求外助,当他人也不能帮助自己时,就一定要寻求专业的心理咨询。我院已开通暑期网络心理咨询服务,如有需要,请添加咨询中心老师QQ,验证信息时请备注:“心理咨询+班级+姓名”
杨老师QQ:3348440500
牛老师QQ:1937658544
也可以选择通过以下方式获得心理援助:
重庆市心理危机干预中心热线
电话:(023)66644499
希望24热线—生命教育与危机干预中心
电话:4001619995
重庆建筑工程职业学院
2021年8月5日