体测丨大批“充电宝”的内卷？

咳咳

在开始今天的推送之前

首先

小龙君在这里

要宣布一件重要的事情

从今天开始

小龙君要送给咱重电亲们

一个亲切的称呼

——“充（重）电宝”

希望下次小龙君没有打引号

不要再有同学来问小龙君

充电宝是啥

这几天虽然天气多变但大家运动的热情不减

最近好多同学开始晨练、晚练

小龙君直呼好家伙

大家都开始

起来了

原来大家都在忙着为

一年一度的体测做准备

2020级同学们的体测

已经在24号暂时告一段落

小龙君今天就带大家一起来回顾一下

本次体测的精彩瞬间吧

一、为什么要体测

根据教育部《学生体质健康监测评价办法》、《国家学生体质健康标准（2014年修订）》及省教育厅的文件要求，通过学生体质健康测试，促进学生身心健康发展，激励学生积极进行身体锻炼，提高自我保健能力和体质健康水平；全方位了解学生身体形态机能和运动技能，充分了解和掌握学生的体质状况，为学校的体育教学与管理提供可靠的参考依据。

二、哪些人体测

本次测试对象为我校大一、大二年级在籍学生，因病或伤残学生可申请准予暂缓或免于体质健康测试。

三、在哪里体测

体测的地点毫无疑问

仍旧是在充满青春活力

与阳光的奕晖运动场

四、体测前需要准备什么

1.测试时提前半小时吃早饭避免空腹或过饱腹运动。

2.穿运动服和鞋，不带贵重物品避免丢失。

3.不穿戴尖锐饰品避免划伤。

4.提前热身，集合后全班同学做好热身活动，准备要充分，预防运动损伤发生。运动前不喝酒、不抽烟、不晚睡。

5.带上身份证。

五、体测通关秘籍

还没有开始准备的大一“充电宝”们不要担心收下这份体测稳过攻略！

一起“”起来

NO.1测量身高体重

通关建议

管住嘴！迈开腿！摸摸双下巴拍拍小肚腩掐指一算该项目要想通过平衡体重很重要

NO.2立定跳远

通关建议

起跳前双腿分开与肩同宽双腿弯曲，重心前倾靠着下肢力量起跳落地时尽力收腹小腿要向前伸脚跟着地，屈膝落地

NO.3测量肺活量

通关建议

深吸一口气吹气时一定要让吹嘴贴紧面部一鼓作气一气呵成！

NO.450米短跑

通关建议

开始前做好热身运动检查鞋带是否系紧开始时保持身体前倾前脚掌蹬地，奋力前冲！美好的终点在前方等你！

NO.5 坐位体前屈

通关建议

压腿，拉筋，横叉，竖叉只要心够狠，推到两米五开始时两腿伸直用两手中指间较快推挡板记得要穿宽松衣服哦！

NO.6仰卧起坐/引体向上

通关建议

仰卧起坐主要依靠腹部力量测试时千万不要憋气做此动作肘关节轻轻触膝脖子不要用力不然伤身又丢分

引体向上需要臂力和腰腹部力量的完美配合引体向上作为男生体测项目中的魔鬼建议大家平时多做练习，多说无益记得热身，记得正握单杠

前方高能！重磅来袭！

NO.7800/1000米长跑

通关建议

考前一周：Running! 你就是一道闪电

距离测试还有1周！

从现在开始，

每日打卡，坚持锻炼；

注意饮食，搭配营养。

每天进行有氧运动训练，

锻炼心肺功能。

适当进行腿臀部、

以及核心力量练习，

提升跑步耐力如此一来，

长跑稳过不是梦！

考前3天：来不及了？还有救！

距离测试只剩3天……

不要怕，秘籍在这里！

合理饮食，规律作息；

做好速度、呼吸方式的规划，

停止高强度训练。

可以进行慢跑，拉伸韧带，

为接下来的测验积蓄体力！

考前一天：上天，请救救孩子吧……

切忌过度训练放松心情，睡个好觉说不定就超常发挥了呢~

考试当天：为了好成绩拼了！

穿上宽松舒适的运动服，

活动四肢、舒展肌肉，

让身体先“暖和”起来。

起跑时适当加速，

跑中保持节奏，

注意呼吸，

（三步一呼，三步一吸为最佳）

呼吸时要注意加大呼吸深度。

冲刺阶段心理暗示：

加油，

我一定可以，终点等我！

考后：感觉身体被掏空

跑步刚结束时，

容易肌肉酸痛，

应及时拉伸肌肉、

进行放松性拍打、按摩，

避免直接坐下。

少量多次饮水，

为身体补充水分。

天气渐凉，

记得在测试后披上外衣，

伤风感冒快快走开～

体测推送就到这里啦~

祝充电宝们都能取得好成绩！

体测没有捷径可言大家平时都要多多运动哦

END

CQCEE重庆电子工程职业学院党委宣传部新媒体中心本期编辑：唐亚风

图源：影像资源部

编审：刘雅涵审稿：谌喜兵终审：疏勤邮箱：CDXMTZX@126.com

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