二月不运动，开学徒伤悲丨假期也要记得动起来！

Hi，你的假期生活还愉快吗？

转眼2月已经过去一小半

3月的阳光即将普照大地

这对于海联的童鞋来说

难道仅仅意味着要开学吗？

too young too simple！

开学后热闹的校园活动一波接一波

航空文化节、军体运动会、职业技能大赛

......

其他同学都在舞台上大秀身材

在下课后甜蜜约会

你却开始考虑即将到来的体能测试

想想有没有很心酸

还好这一切只是假设

寒假还没结束，春天也还在路上

几个燃脂秘诀分享给同学们

一定会让你有所收获！

01

宅家运动

足不出户

塑造完美身材

即使呆在家里

几个简单的动作

只要坚持

就能帮你快速燃脂塑形

快来观摩海联学长学姐

的亲身示范吧！

开合跳

#锻炼部位

最有名的燃脂动作之一，连续进行10分钟开合跳的燃脂效果是跑步的2-3倍，还能有效提高心肺功能和身体素质。

#动作要点

双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧，身体舒展向空中跳，手臂举过头顶。

每次进行30-60秒后，原地休息60秒，再重复这组练习，每次进行开合跳的时间控制在10分钟以上。

高抬腿

#锻炼部位

最常见的热身准备运动之一，每天坚持不仅可以提高跑步能力，还有瘦全身的效果，但是动作一定要标准哦~

#动作要点

双脚分开站立，与臀同宽，原地跑，膝盖尽量上抬靠近胸部，同时用力挥动手臂。胸腔保持上提，核心肌群用力，轻轻地用前脚掌着地。

跪姿后抬腿

#锻炼部位

别看这组动作简单，却能迅速帮你找到臀部和大腿等发力的感觉，谁不想拥有传说中的“蜜桃臀”呢。

#动作要点

跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位可微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。

将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降。

髂腰肌拉伸

#锻炼部位

想要瘦腰，还在傻傻地只知道做卷腹？这组髂腰肌拉伸运动做起来，“马甲线”“人鱼线”不再是梦！

#动作要点

单膝跪在地板上，前腿弯曲稍微大于90度，后腿的角度应约为90度，背部应该保持直立。

一只手放在往前跨的大腿膝盖上，另一只手向上举起，向相反方向倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。可交替进行。

总之假期在家

可以每天做几组简单的运动

保持健康状态

也从“低头族”和“暴饮暴食”中

解救你的体态

02

发掘你的兴趣

你说生命在于静止，运动与你今生无缘？那可能是你打开的方式不对，去发掘一个你喜欢的活动，让运动不再只是任务，从此成为你生活的一部分！

无论是最in的轮滑骑行跑酷，还是青春记忆中不可或缺的篮球足球羽毛球，或者从小坚持学习的街舞游泳跆拳道，只要你敢投入，只要尽情挥洒汗水，迎接你的必定是运动后的一身轻松和活力！

- 健身APP 值得拥有-

还是担心自己的自制力？咕咚、FIT、KEEP......选一款下载起来，先充分了解自己目前的体脂情况，针对性地制定目标，然后就开始每天的打卡运动吧！

03

温馨提示

#锻炼原则

科学锻炼，循序渐进

根据实际，强度适中

制定计划，每天坚持

#注意事项

早起不宜剧烈运动

运动前，热身伸展

运动时，着装舒适

运动后，不喝凉水

不要只是收藏

行动赶快开始

时间不等人

赶紧管住嘴、迈开腿吧

你的美丽从来都在自己手中

等着你来惊艳海联开学季！

编辑 / 云非工作室 童画

图片 / 云非工作室 松哥

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讲真，我开始怀念海联的“热”了