华厦 | 开学第一课：心理调适篇

不知不觉中，两个月的假期生活即将结束，我们又将重新回到美丽的校园啦!即将返校园的你，最近是否出现一些情绪波动——比如你可能会焦虑、不安，甚至想要逃避。不必担心，这些其实都属于正常的心理表现，你要做的，就是学着接纳它们。那么，除了接纳自己的焦虑之外，开学初，我们还可以怎样主动去调适自己的情绪状态和做好哪些准备呢?

“SWTC”口诀

第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

1.呼吸放松：启动我们的副交感神经

首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒，然后用力大口吐气。

2.回忆一件美好的事情

花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。

第三步 THINK“思”——启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己:我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动，等等。

调试小锦囊

除了在情绪上做好准备外，我们更要在行为上动起来。

1.调整生物钟，作息有规律

心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。从假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。

经过2个月的假期生活，开学前需要调整自己的生理状态，养成早睡早起的良好作息时间，不能像假期一样的放纵了。当然了，大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心、平稳衔接，即可更好地进入下一阶段的学习。

2.提高免疫力，防疫有底气

当下我们仍然处于抗疫常态化的时期，无论假期中我们有没有保持规律的运动，我们都要从现在开始加强运动，增强自身的免疫力和抵抗力。可以在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量的锻炼。当不方便在户外活动时，我们也可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经系统的活动，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

3.制定新计划，学习有目标

进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

如果看了上述这些指引，你仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰，学校心理咨询室可以给你相应的帮助与支持：

1.学校心理援助热线:0592-6276253

热线服务时间：周一至周五，工作时间

2.心理咨询qq：439838575（谢老师）

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来源：华厦心之洲