1234、2234……宅寝锻炼，走起！

好想运动！不希望在疫情期间变成“好吃懒做的猪猪”~

其实随时随地都可以锻炼呀！宅寝运动也有不同“段位”，跟着小夏一起解锁吧！

特殊时期

部分体育场所暂时闭馆

但这并不能阻挡

厦大人的运动热情

宅寝锻炼！走起！

K1 零基础

难度系数：

课余饭后

抽出一些碎片化时间

背靠空墙或衣柜

缓缓下蹲保持静止

锻炼股四头肌的力量

跟着健身指导视频

有节奏地原地小跑小跳

提高机体的代谢能力

无绳跳绳

也是一种低门槛的热门有氧运动

但务必记得脚下垫好瑜伽垫

避开休息时间

不要吵到室友和楼下的小伙伴哟

K2 初学

难度系数：

在宿舍的空地上

摆开瑜伽垫

可以通过拉伸运动

放松久坐后紧绷的肌肉

要想消灭小肚子

拥有迷人马甲线

不妨从卷腹运动练起

或者试试仰卧抬腿

还可以和舍友一起

比比平板支撑

保持身体挺直的俯卧姿势

狠狠地“虐腹”一下

K3 进阶

难度系数：

小小健腹轮

可以帮助锻炼臀腿部等肌肉群

对场地的需求不高

宅“寝”使用最合适不过

（该动图做了加速处理）

或者搞个小杠铃儿

在增强核心力量的同时

还能有益于锻炼全身协调

K4 强化

难度系数：

倘若你会跳舞

宿舍可以是你展示的舞台

酷酷的运动

让人很难不爱

K5 挑战

难度系数：

俯卧撑是健身界的经典项目

如果基础版对你而言已经 so easy

不然再增加一些难度

顺便和舍友互动一番

把腿踢得恨天高

看起来容易做起来难

没点功底可不行

你想挑战一下吗？

跑步爱好者

也可以在听从防疫指挥的前提下

错峰来到田径场

保持距离适度锻炼

如果以上这些运动

都不足以满足你的锻炼需求

试试跟着厦大体育老师

练习健身气功

助你足不出户强身健体

优雅的瑜伽可以让你

减压养心 消除烦恼

这里还有一份

“3+3+3” 运动套餐

热身 训练 拉伸

“一条龙”锻炼到位

宅寝不宅人

只要有颗热爱运动的心

宅寝生活依旧元气满满

生命在于运动

从现在开始，动起来吧！

往期精选

来源：厦大体育

编辑：柳含露、刘清浦、洪福菊、杨晔、

郭琛恺、郭宸、高如歌、白崇政、吕宛庭

感谢提供素材的小伙伴们！

责编：张夏、曾文萃

厦门大学党委宣传部出品

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