90秒后，海阔天空

2020-5-17 11:22:29

三明学院

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90秒后，海阔天空

90秒对我们来说能做什么？

每天有24个小时也就是86400秒

抽出90秒能做到什么呢？

刷一遍微信朋友圈？

听一首歌？

吃一碗面？

不，都不够

那么90秒到底能够做什么呢

就让小编带大家来看看

如果给你这些词——“名牌大学生”、“学习成绩一直不错，受老师喜欢”、“孝顺父母”、“懂事，知恩图报”，你的脑海里会出现什么模样的青年人？

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你会把他们和——“暴力对待女友”、“判有期徒刑15年”、“运输贩卖毒品罪”、“因沉迷网游而自暴自弃”，联系起来吗？

他们究竟为什么会这样？

看似冲动、愤怒、冷漠、不计后果的年轻人背后，可能也有不与人说的痛苦。

冰冷的监狱里，他们说：“想都没想，就是太生气了”、“我只想让她闭嘴”、“我控制不住我自己”、“我不爱他们（父母）”。

我们知道了什么是错的，却不知道什么是控制坏情绪的正确方法。

科学控制自己的方法，如何在面临选择的瞬间，重拾理智。

法律给了他们应有的惩罚，而我们更关心的是如何防止更多的冲动悲剧发生。

你可能不相信，有效的方法，也许只需90秒！

90S方法

THE WAY OF 90S

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马骋

macheng╲

马骋心理咨询师

人本身是有一个控制情绪的刹车系统的，我们把它叫做副交感神经系统。通过深呼吸的方式，可以激活我们的副交感神经系统，让自己的情绪、节律、呼吸、心跳都缓慢下来，从而起到抑制冲动的作用。

深呼吸有这样几个步骤，第一步是呼吸要深，也就是说要把我们整个腹腔填满，平时我们呼吸可能是填满胸腔，现在我们要把腹腔填满。第二步就是要停住一下，这个停住的时间是让我们的肺部里吸进去的氧气和血液里的废气可以进行一个充分的交流。第三步就是要非常慢地呼气，要慢慢地把气息去吐出。这样的话会给我们大脑一个思考的时间和空间，我们的认知系统就会起作用，可能理智就会开始告诉我们，还会有别的方式可以解决当下的冲突问题。

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苏丹

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苏丹中科院心理研究所心理学博士

神经心理学实验研究发现，额叶部分是控制失望和愤怒情绪的区域，这个区域地区也正好是语言区域，所以当一个人非常愤怒的时候，可以让他用语言描述自己的感觉，愤怒的情绪就会得到安抚，从而平息，接下来就可以进行理性的对话。而当自己与他人发生冲突的时候，我们也可以进行一段很短的自我对话，只需用时90秒就够了，这就能够让尖锐的情绪平息下去。

情绪处理三步曲：停下，觉察，自问。我们可以做一个演示性的训练，比如你是陈东，在你觉得愤怒的时候，可以先停下来觉察一下自己处于什么情绪中，问自己三个问题并回答：

1、我现在的愤怒情绪指示我想干什么？

2、如果采取极端的行为，后果会是什么？

3、办法肯定不止一个，还有其他的解决办法吗？

平时，我们可以多做训练，尽量把这种思考方式变为一种习惯，这样会减少用暴力解决问题的现象发生。

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