三明学院心理支持热线今日开通（内含心理支持手册）

面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情

焦虑和恐慌也在蔓延

艰难时刻，在高度重视疫情的前提下

采取适当措施调适压力

尽量减少疫情对心理冲击

是非常有必要的

为了减轻疫情带来的焦虑和心理压力

学校心理健康教育中心

于今日全面开放

义务心理支持热线和网络辅导服务

你的健康与平安是学校最大的期盼！

1. 服务对象

因疫情引发心理困扰，急需心理支持的全校师生及三明市广大群众

2. 服务时间

每天8:00-22:00

3. 服务方式

（1）心理热线：

18005985523（雷晓宁）

18065981802（陈玉娥）

17350536323（郭桂婷）

（2）线上QQ咨询：

253442828（可在服务时段进行文字或语音咨询）

4. 服务说明

（1） 由于当前是疫情防控的关键时期，本次服务范围仅限疫情防控相关方面的心理支持。

（2）每次QQ服务咨询服务不超过30分钟，特殊情况将由中心教师根据实际情况增减服务时间。

（3）心理援助按照自愿原则和遵循心理咨询伦理规范，对于需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形，将提供转诊的建议，进一步的诊疗由相关专业机构对接。

心理支持手册

01

疫情当前，每个人如何调适自己的压力?

1. 照顾好自己

（1）尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。

（2）给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。

2.处理负向情绪

（1） 减少因信息过载带来的心理负担

（2）与自我对话，自我鼓励

（3）运动

（4）正向思维

02

如果你遭到住院隔离，应该如何调适自己?

1.此时要尽量转移注意力，不要让消极念头持续扩张

2. 不要总是坐着或躺着，让自己“动”起来

3. 给自己做一份规律的作息时间表，维持生活的稳定感

4.稳定自己的心理状态

(1) 保持对他人的关怀

(2) 保持与外界的沟通

(3)理性获取权威来源的资讯，不信谣不传谣。

5.适应自己的新身份

03

如果家人遭受隔离，我该怎么帮忙调适

1.在电话里鼓励他们，倾听感受，对他们给予充分支持和关注

2.需要关注被隔离亲友的物质需求与精神需求

04

如果自己或家人罹患疑似“新型病毒肺炎”症状，你该怎么做？

1. 戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗

2. 在就医前，应该通知你的相关角色、单位（包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士），为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备

3. 注意自我情绪管理，保持冷静

05

如果你的邻居疑似罹患“新型病毒肺炎”，你可以做什么?

1. 冷静下来，回忆自己或家人是否曾与之有过接触或接近

（1）如果有，请先进行自我隔离、观察，并做好相关生活事宜的准备

（2） 如果没有接触过，但可能你周边的人接触过病患，你可以友善地提醒他们

2. 通知相关社区、单位、公司或学校，进行环境消毒和防疫措施

官微提醒：如果大家因为疫情出现焦虑紧张恐惧等心理困扰，一定要及时联系我们学校心理健康教育中心哦。

三明学院融媒体中心

来源：三明学院心理健康教育中心、简单心理

排版：蒋晴

校审：李雅琪