收下这份返校心理调适攻略，新学期助你元气爆棚！

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新学期序幕已经拉开，作为学长学姐的你们，是否还在留恋丰富多彩的假期生活？是否又对新的学期充满期待？此时的你，也许会存在矛盾的心理。例如，因不适应学校生活而倍感焦虑；长时间的“云社交”；转回现实社交有些无所适从……为此，我们为大家准备了一份开学心理调适指南，希望大家做好开学心理建设，元气满满迎接新学期！

三招致胜“假期综合征”

“假期综合征”症状

1.睡眠紊乱

起床使人有感疲劳。假期熬夜修仙，游戏决战到天亮，睡到从中午开始新的一天。面对头号杀手“起床上课”，痛苦到令人提不起精神。

2.注意力不集中，提不起精神

从假期轻松愉快的生活回归到正常学习状态，突然无所适从内心莫名低落，注意力不集中，做任何事情都提不起精神，只能靠盼望十一长假来临续命……

3.饮食消化失调，佛系进食

假期胡吃海喝，造成肠胃消化不良。导致节后饮食失调，看到饭菜都不想吃，一日三餐只好佛系进食。

治疗药方

1.调整心态是王道

不管是假期玩得太疯而疲惫不堪，还是歇得太久而精神懈怠，大家都需要调整心态。首先要正视这种现象是正常的。另外，要遵循循序渐进的原则，切忌一开始就安排太繁重的学习任务。

2.学会睡眠是捷径

假期归来后，有不少人感觉自己极度缺觉，于是回到宿舍就蒙头大睡一天，可是起床后还是觉得很累，其实是你“睡错”了！正确的做法是：晚上提前一两个小时入睡，比正常起床时间早5-10分钟，起床后简单做一下扩胸、轻跳等运动，给身体一个缓冲期来帮助恢复精神。这样调整连续3天效果绝对明显。

3.调理身体是根本

假期肠胃“超载”的同学，这两天还是吃清淡一些。只吃七分饱，多吃水果多喝水，让不堪重负的胃肠道好好休整，尽早恢复正常。

三招致胜“社交焦虑征”

“社交焦虑征”症状

1.习惯独处

疫情常态化后，自觉隔离，减少外出成为了个人习惯。各项活动也多在线上举办，久而久之，越来越多人习惯了独处，面对现实社交，反而容易尴尬。

2.害怕交流

有些同学一想到与人交流，就会倍感焦虑，因为害怕和别人对话，也害怕成为大家关注的中心。还有同学发觉长期隔离，似乎忘记了社交技能，面对老师同学不知道说些什么。

治疗药方

1.学会新的交流和沟通方式

同学之间的交流，语言并非唯一的沟通方式。善意的眼神、温暖的微笑、点赞的手势都能让同学之间保持情感联结，让人心生暖意。

2.试着去关心这个世界和他人

很多时候，我们之所以会害怕交流，是因为过度关注自己，封闭了自己的内心。所以不妨多花时间关心这个世界和自己周围的人，看看他们每天都如何度过的。

3.建立有效的社会支持系统

用心营造热情真诚的交互空间，建构良好的社会支持系统。在这样的空间里，我们能真实表达自己，收获理解与包容和归属感。所以，珍视那些为我们赋能，让我们安全的伙伴；同时，时刻保持觉察，及时中止不断消耗我们能量的社交。

两招让你恢复满满能量

调整作息，设立目标

1.调整“生物钟”

克服烦躁心理。经过漫长的假期，很多同学变成了“夜猫子”。这时我们应当减少白天休息时间，恢复正常的夜间睡眠；缩短娱乐时间，适当逐渐增加学习时间，尽快找到学习的最佳状态。

2.制定学习计划

克服盲目心理。面对开学后有序、严格的校园生活，有的学生不知道自己在新学期中会面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，在莫名其妙中结束。因此，制定一份详细可行的学习计划非常重要，能让自己充满期待和希望。

正确认知 接纳情绪

1.科学、理性认识疫情

充分做好自我防护。注意宿舍、教室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖，保持空气流通、新鲜。加强锻炼，增强体质，提高自身免疫力。保持正常的生活规律，注意劳逸结合，减少心理压力，提高机体抵抗疾病的能力。增强自我保护意识，未雨绸缪，注意保持勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒衣服和被褥等良好的个人习惯。

2.调整情绪

学会放松训练等方法。面对疫情，我们要树立良好的心态。返校后，同学们可能会出现一些焦虑、紧张等的情绪，这些都是大家对目前还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。我们应正确看待自己的负面情绪，在合理宣泄自己的负面情绪的同时，也要学会接受它。

来 源：龙院小联

编 辑：陈国鹏

审 核：党委宣传部