新学期，“心”出发

繁花与共，温暖如初。随着疫情逐步好转，同学们将重启校园的美好时光。结束网络连线方式，回归线下的学习生活，需要我们有个调整适应过程。

首先，我们看看经历了几个月的居家生活和学习后，大学生可能会遇到哪些心理问题呢？

01防疫：产生截然不同的心态与行为

疫情防疫常态化后，有些同学可能对疫情麻痹大意，认为开学了疫情的危机就不存在了，进而对学校提出的严格防疫措施产生抵触情绪。相反有些同学感受到校园里防疫氛围浓厚，每日仍然量体温，会产生莫名的恐慌，出现紧张、忧惧、躯体反应等。

02开学：难以适应快节奏的学习、生活

暑假假期结束，有些同学在家会养成了晚睡懒起的生活习惯。开学后，学生又要重新适应紧张忙碌的校园节奏，需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”，否则易出现失眠、精神压力过大、情绪崩溃等问题。

03学习：成绩不如预期、考试压力大

对于基础不太扎实、自律性不够强的同学们，可能面临成绩下降、挂科、甚至学业停滞的危险。加上开学后可能面临多门功课补考、老师补课、提问等，学习任务繁重，同学可能产生焦虑、头痛、失眠等现象。

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01重塑认知，接纳变化

在认知层面，同学们要认清形势。此次新冠疫情是全球性的战“疫”，它对每个人都或多或少产生影响。对于同学们，大家要聚焦自己当下应该做好的事情。返校后对于定期检查、消毒防控也要积极配合，不抱怨、不自责、不指责，接纳当前变化，提升心理适应力和心理弹性，以平和的心态从容应对返校。

02调整作息，做好准备

在生理层面，要学会调整作息，作息规律才能提高我们的身体免疫力，保障战斗资本，更好适应返校后的学习和生活。我们的身体是有生物节律的，当然，调整起来也不可一蹴而就，针对晚睡的同学，可以提前早半小时入睡，比如晚上12点睡觉可以提前到11点30分，连续适应3天后再提前到11点，以此类推。

03觉察情绪，合理调节

在情绪层面，要学会合理宣泄和及时调节。汽车需要加油，手机需要充电，人也一样，需要关注心理能量。疫情期间出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪都是我们“对非正常事件的正常反应”。对于大学生来讲，返校途中感染风险的不确定、返校后的各种学业压力，容易让同学们产生很多负面情绪。出现这些情绪不是问题，问题在于我们如何应对。同学们要及时觉察自己各种情绪，并认识到所有情绪都是有功能的，例如焦虑是为了让我们识别威胁，更好地应对风险。同学们要学会理解情绪背后的心理需要，必要时可联系学校心理中心（0591-22781672），寻求专业帮助，减少情绪內耗。

04拆解目标，掌握节奏

在行动层面，要制定合理的学习目标和学习计划，找到自己的节奏。面对学业压力和让我们焦虑的事情，最好的应对办法就是去面对它，有目标有计划地落实针对性的行动。面对返校复学，大学生需要重新制定合理的学习目标，可以通过列清单的方式，并按照SMART原则进行任务拆解，利用“小步子”原则，把清单任务拆分为小目标和最小可实现的行动方案，并根据自己的状态及时调整。注意不要跟别人比较，要跟自己比较，找到自己的节奏感和掌控感。此外，意志力是一种消耗在执行过程中要注意的策略，少用“我应该”、“我必须”等方式强迫自己，而是“我想做”、“我想要”激发内部动机，增强自信。希望同学们能够尽快收心，积极做好身心准备，尽快适应返校的学习和生活。

福建卫生职业技术学院

稿件：心理健康教育中心

编辑：乔一

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