秋季返校复学，开启健康“心”生活

在经历了一个“漫长而不平常”的假期后，有些同学免不了还会有一些担心和焦虑：担心学习状态受影响；担心返校后人员密集不安全；担心复学后跟不上学习进度……这些困扰给同学们带来了适应性困难。

为此

漳小卫特意为大家准备了一份

返校后心理调适指南

如何进行心理调试，才能减少负面情绪对我们的影响呢？

1.接纳现实，积极调整认知

为了更好地推进复工复产复学工作，各高校开始了紧张的开学准备。也许很多同学已经渐渐习惯了居家学习生活，对开学存在抵触情绪。我们要学会接纳现实，从正面的角度试着去理解学校的做法，支持学校的工作。也许有序开学能让我们的生活与学习尽快回归正轨呢？

2.规律生活作息

作息规律有利于我们身心健康，如果我们能保持每天在规律的时间进餐、上床睡觉，调整自己内在的生物节律，我们的身体机能以及情绪状态都会处于一个很平稳的状态。

3.积极行动，为心理赋能

思维决定行动，行动反过来会影响思维。健康管理期间，充分利用资源充实自己，使自己获得专业知识技能上的成长。劳逸结合，要找到自己的兴趣爱好，在努力学习的同时要为自己充电，为心理赋能。

4.合理宣泄，寻求心理支持

不同的情境会产生不同的情绪感受，这是每一个人都会有的。在特殊时期，我们会产生比较多的负面情绪。针对这些情绪，我们要学会去接纳它们的产生，不要试图将负面情绪立即转变为正面的，因为我们的身体需要负面情绪来表达感受。

负面情绪宣泄的小方法

1.运动宣泄

适当进行体育锻炼，增强身体免疫力，特殊情况特殊对待，虽然不能进行户外运动，但是可以做一些室内运动。研究表明，运动可以促进我们大脑内啡肽的产生，内啡肽能使人感到特别舒服和愉快，即能调节不良情绪。

2.学会倾诉

当我们长期处于负面情绪的状态中，又无法通过自己的方式缓解，可以试着向家人、朋友和同学倾诉，寻求身边人的支持和帮助。倾诉可以使我们放松压力，重获内心的平静。

3.书写宣泄

当我们情绪压抑，又不想向人倾诉时，可通过写信、写日记、绘画的形式，将自己的情绪记录下来。书写可以使自己与自己的情感世界产生联结，同时这也是一种整理自己情绪的一种方式。

在我们满怀期待迎来复学的同时，

也要健康管理“心”生活，

才能拥有校园新体验。

在这特殊的时期，

漳小卫与大家一起度过。

如有心理援助需求，可向学院心理咨询室或其他专业机构求助。

学院心理咨询热线电话：0596-2557050、19105967050；

网络心理辅导QQ号码：2707550699；

服务时间：每天上午8:30—11:30，下午3:00—6:00。

还可拨打漳州市第四医院24小时免费心理援助热线：0596-6613580。

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责任编辑丨钟舒怡

出品|共青团漳州卫生职业学院委员会