厦门兴才学院II高考温馨提示

6月7日-9日

高

考

加

油

奋斗的青春最美丽

相信自己一定能行

随着高考的临近，考生们都进入了紧张的备考状态。据一项调查显示，在列举的20项影响考试结果的因素里，考场心态和考前心态分别占据第一、第二名，可见考生的心态对考试结果起决定性因素。心态既然如此重要，那么考生在临近考试的几天里又该怎样调整自己的心态呢?专业心理咨询师在这里给考生如下几个建议：

01

思想纯粹、稳定情绪

保持良好的心态：强化信心

2021高考如何调整心态

有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

稳定的情绪就是好的情绪，要调适好自己的情绪，让情绪处于平稳状态。学生要多与自己比，少与同学比，面对压力，拥有一颗强大的心脏。要做到这一点，一方面要懂得用健康的方式释放压力，另一方面要根据个人身体状况，劳逸结合，不打疲劳战，保持良好的精神状态。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

02

适当调整生物钟

保持平常的作息：健康作息

2021高考如何调整心态

早上不要贪睡，要求自己在7:00起床，吃好早饭可以背背英语单词。9:00开始上午的正式复习，到11:30休息。中午尽量小睡一会儿，在下午的时间开始另一个整段的复习。晚上的时间可以自由支配。不要再看一些复杂的资料，可以找一些简单的数学題目或者英语填空題做做。当然，看看电视放松一下也好。文科类的考生可以看看《新闻联播》等和时事有关的节目，给自己考试回答问題储备一些灵感。切记千万不要熬夜复习，否则既不能提高复习效率，又容易使自己陷入疲劳状态，不利于考试的发挥。

03

注意饮食和运动

保持健康的饮食运动：规律生活

2021高考如何调整心态

一、要注意自己的饮食，不要吃的过于油，也不要吃的太饱了;考试期间最好以清淡为主，按照考前的一般饮食规律即可，尽量不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天气炎热，本来身体里面就热，突然吃冷饮食物，就会造成肠胃不适，导致腹泻等疾病，影响考试。不必刻意改变饮食规律和食谱。

二、体育锻炼有利于释放压力，提升学习效率。每天都应当坚持适度的锻炼，并保持适当的强度，同时在锻炼中潜移默化地培养挑战困难、不轻易服输的意志品质。特别注意的是不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外。

04

保持节奏

保持科学的节奏：科学节奏

2021高考如何调整心态

学习节奏、考试节奏、运动节奏、睡眠节奏等都要尽可能保持科学性和规律性。

以睡眠节奏为例：不能无底线地挤压睡眠时间用于学习。想要用延长学习时长来获得理想的学习成绩，这样只会导致第二天效率低下，因为效率低下，又只能进一步挤占休息时间来弥补，从而形成恶性循环。教师和学生及家长都要高度重视科学的睡眠对学业的正向促进作用，形成睡眠和高效学习的良性循环。

05

时刻细心

保持良好的习惯：胆大心细

2021高考如何调整心态

以考场答题为例，养成工整书写和规范答题的习惯，可以规避不必要的低级失误；养成分区域打草稿的习惯，可以提高检查的效率，也更容易查找出因粗心导致的错误。

检查的习惯尤为重要，检查是对抗失误最直接的方式，要将检查整合到考试过程之中，将检查当作考试不可分割的一部分，并学会在做题过程中将不太确定的题号标注，做了标注的题号进行优先检查。这些习惯都是细心的体现。

最后祝大家高考顺利

金榜题名

策划：刘秀才

文字：叶一红、部分来自网络

图片：张宝胜、青春兴才公众号

排版：叶一红、高碧云

审核：刘秀才