来，我们一起走进体测现场~

天气渐凉

又到了体测来袭的时候了

话说这让小编很慌，毕竟，

逃不开，这是你给的爱~~

emm跑题了

今天小编就带你亲临

体测现场

GO

就是要动起来

小编围观了工院小伙伴的体测现场

为众学子带来热乎的图片

来看看吧~

答应我让我们一起

放肆的笑出来

（hhh）

50m项

短短50m，也不轻易放弃

预备，抬头，骄傲的少年，你能赢得了我吗？向前，向前，向前能超过我你就赢喽。

800m项

再努力跑一点点，

“啊喔 ，啊喔，都喘不过气来，

我不想跑了”“别别别呀，我来陪着你跑，

来，跟着我的节奏，

三步一吸，三步一呼，走起！”

男生1000米

随风奔跑自由是方向，

追逐雷和闪电的力量~

“那位同学你能不能快点跑”

冲刺了，

终点！你等等我。

跳远项

看我用力一蹲，飞呀~

“我有一个超能力，起跳，落地，

比你远，完美！”

“一切尚未可知，

谁死谁赢还不一定哦！”

哼，还不信，我们来比比！

有我陪伴，你不孤单

肺活量（vitalcapacity）

“老师，小心点

机器可能被我爆哦~”

别做梦了，快吹

4500，还不错

平时牛皮没白吹

引体向上

“嘿…咻，嘿…咻，嘿………”

还有一个就及格了

努力啊，我陪你一起做

“这次体测完我一定好好锻炼X﹏X”

仰卧起坐

“1、2…33、34…”

我要坚持，我要坚持

再做五个就奖励自己吃火锅

我帮你一把，

可不可以带我一个

No problem

坐位体前屈

“一二，加油！！”

啊~我不行了，疼，疼！！

坚持一下，再坚持一下

耶！及格了

平时要加强训练哦，我们向优秀看齐！！

比知识吗，少年

身高体重指数（BMI）

体质指数BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

举例：

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。

平时也要多多注意自己的BMI哦~

测试方法

立正姿势站在测试器踏板上，上臂下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角，躯干自然挺直，头部保持正直。在测量身高的同时，体重数据也被仪器自然读出。

肺活量（vitalcapacity）

肺活量（vitalcapacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量。一般说，身体越强壮，它就越大。

我国成年人：男2310，女1800低于这个值，说明呼吸功能较弱

加油啊，体侧的小伙伴们~

注意

（1）吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。（2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。（3）测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒。

50m

大学男生

<=6.9s,优秀。

6.9s<良好<=7.1s。

7.3s<及格<=8.9s

大学女生

<=7.7s,优秀。

8.0s<良好<=8.4s。

8.6s<及格<=10.4s

该项目作为体能测试中一项考察项目，

经常锻炼可提高成绩。

成功从来不是一蹴而就的

注意事项

（1）测试前，受试者需做充分的准备活动。（2）受试者应穿运动鞋或胶鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。（3）测试时，如遇风，一律顺风跑。

引体向上

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

专业术语好难懂，还好女生不用做引体~

注意要点

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。试中，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。

仰卧起坐

one：考试时一人准备，另一人压住其两踝关节处（不得施加任何外力）。考生起坐时，收腹抬上体前屈，双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。以1分钟内完成的有效次数计为本次成绩。

two：配合呼吸

起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

据小编了解，大一、大二女生每分钟26个及格，大三、大四女生每分钟27个及格。

正确动作

（1）身体放松，仰卧在床上或地上。

（2）把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

（3）双手抱头。

（4）开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了。

立定跳远

立定跳远各步骤方法：

一、两脚平等站位二、两臂的摆动与呼吸的配合三、身体重心前移四、蹬摆是关键

立定跳远可是小编最擅长的哟~

小tips

（1）落地时，小腿用力向前伸越远越好，脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。

（2）起跳角。质点以45度抛出是最远的，把起跳角调高一些，发现自己突然跳得更远了。这个还需要自己去多加尝试，找到最佳角度那种感觉。

（3）热身，热身完跳的距离比没热身的还是远了不少的。

女生800米

one：起跑不要冲过劲，起跑不要太拼，保持中等就可以

two：均匀呼吸，一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与步伐同步会更轻松。下次跑步不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错呦！

话说小编跑完800m，觉得生活中没什么过不去了

小tips

（1）匀速跑，是最容易保持体力的方法。保持自己的速度不变，均匀呼吸发挥出正常水平就可以了。

（2）最终冲刺，最后一百米可以尝试着来一个冲刺，第一可能就是你~

男生1000米

one：首先，要在1000米考试前20分钟做好热身运动以及韧带拉伸运动，确保在跑步过程中肌肉能伸展开来。

two：匀速运动坚持跑800米，这个时候会感到脚已经累了，小腿会酸痛不已。这个时候就要放慢一点速度了，还是匀速，只不过脚的速度慢下来，步子也不要减小。

three：然后调整自己，要有节奏，跑一步，吐气，吐气的时候分两次来吐。以刚刚起步的那个速度跑100米。

加油鸭，男孩子们你们是最棒（pang）的

last

最后100米的时候，头脑要清醒，此时是要发起冲击的时候了，以全身的力气来冲击终点，先是要屏住呼吸的跑，因为这样才跑的更快，实在呼吸不过来再换气。

坐位体前屈

测试方法：one：将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

two：测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。three：受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。four：两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。

five：测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号，负值则加“—”符号。

一句话，坐好，推！

注意事项

（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。（3）受试者坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)。

不知道今天关于体测的介绍

是否对大家有所帮助呢

祝大家体测大吉大利 当时吃鸡~~

感谢所有出镜的工院的小伙伴们

(〃'▽'〃)

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编辑：白磊 张文刚 王芫

排版：韩国基 樊耀森

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