今天也想保护你！

距西北民族大学70周年校庆还有182天

正文共：1818字 14 图

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2020年迎来了

求学生涯中的第一个超长待机的寒假

“停！课！不！停！教！”

“停！课！不！停！学！”

听说

同学们作业比线下更多了（捂嘴笑）

“今天你合唱练会了吗？”

“今天你素描画完了吗？”

“今天你药理背完了吗？”

“今天你素材剪完了吗？”

“今天你空翻过去了吗？”

“今天你代码敲完了吗？”

“今天推送可以发了吗？”

...

上学时的小书包已经压得肩膀痛了

上网课的大眼睛大家千万要保护好

没关系！

别着急！

你眼中有万千星辰

小民绝不愿让它消失

今天就让小民来守护所有民大er眼里的光吧！

护眼进行时

Title

1

（眼保健操 正式开始）

（指导老师：西北民族大学附属医院

中医睡眠病区护士长范凌云）

（示范：附属医院中医睡眠病区 葛蕊）

下面将为大家带来护眼干货：

从“用”的角度

1.桌面上的照明，光线最好应从左侧或左前侧射来，写字时不要使手的阴影遮住光线。

2.要做到读书写字姿势端正，保持“一尺、一拳、一寸”即眼睛离书本一尺，身体离桌子一拳，手指离笔尖一寸，连续写字看书，45分钟要休息片刻(10-15分钟)或向远处眺望，使睫状肌得到休息。

3.能不用眼坚决不用眼，必要的工作学习外不看屏幕。手机只用qq和微信聊天以及支付宝等必需功能，微信朋友圈也关闭，不玩游戏不看剧不上b站看视频，知乎除非查资料也不上。

4.上网课的时候移动端建议使用带有墨水屏的手机，建议手机在设置里把系统字体调最大，同时开防蓝光模式，再调整白点值。pc端用一些定时提醒软件，用眼半小时，休息五分钟。用眼-休息-用眼的交替比连续用眼很久再连续休息对眼睛好。

从“养”的角度

1.保持好的睡眠质量（非非非常重要）。坚持早睡每天十一点前上床、保证每天八九小时以上的充足睡眠时间。睡觉时放点白噪音，门窗上装隔音条，窗帘加装遮光窗帘。必要时带上隔音耳塞。失眠严重睡前用褪黑素，睡前泡脚。

2.保持足够的锻炼量。每天一小时的有氧或者无氧。另外，乒乓、羽毛球对眼睛的调节作用更显著。

3.每天热敷。普通蒸汽眼罩即可。特别是对于睑板腺堵塞的有用，软化油脂，增加眼周血液循环。最好是可以冷热敷交替。

4.日常饮食中注意选择健眼食物，以保证眼睛的营养供给。像多吃些含胡萝卜素的食物，如:胡萝卜、番茄、各种绿色蔬菜、动物的肝脏及新鲜水果等。但切忌儿童应少吃那些加重近视的食物，特别是糖果，高碳水化合物的食物。

01

一 转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样先顺时针转9圈，再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样再逆时针方向转6圈，总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

02

二 眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

03

三 熨眼法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3~5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

04

四 洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。在牢记这些护眼技巧的同时不要忘了我们从小修习的“童子功”眼保健操，它是历经代代学子的考验其功效不言而喻。所以在长时间用眼之后我们不妨闭上双眼深呼吸轻按太阳穴轮刮眼眶。

“站住别动！给我做完这套眼保健操再走！”

万千星辰在眼眸，

吾愿长久守护你。

静待春暖花开，

尽情拥抱。

全是干货！图说民大2020

不负春光不负卿

小当家|民大青年宅食记

等着你回来等那花儿开

END

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文案:马鹤月

刘龙港

编辑:乔雯娇

责编:钟玉菡

主编:马丽英

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