学会时间管理法，再也不熬夜

距西北民族大学70周年校庆还有137天

正文共：1247字 19图

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熬夜一时爽，一直熬夜一直爽！

今天你又熬夜了吗？

与夜相伴，有意而为，

我们在夜晚学习？刷剧？网上冲浪？

或许我们会认为熬夜可以利用更多的时间，

但是其实熬夜更多的是对我们身体的消耗。

最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

灵魂拷问：你每天睡够了吗？

小编认为还是应该早睡早起，毕竟身体才是革命的本钱呐！

下面来看看同学们的各种熬夜症状吧：

01

典型状况之“白天不起，晚上不睡”:

虽然白天很累，无比的想睡觉，但是一到晚上，就会无比清醒。其实身体早就躺下了，但是精神会在深夜到来的一瞬间活跃起来，有什么办法呢，大家都是夜猫子呀。

02

假装睡觉之“悄悄地，就当我睡了吧”

19级的文同学表示：

每当晚上十一点半时，在群里说一句：“大家早点睡吧，我先睡了哈。”

然后突然被对方点赞了朋友圈……

“你不是…睡了嘛”

“这就睡了，就再修会仙。”

当你准备睡觉时，what???

“怎么又是你？？？”

03

矫情状况之“我修的不是仙，是情怀。”

每当节假日来临，修仙就是不可缺少的一部分，不修仙就对不起这个假期。

我们一定经常说或者听到身边的人说接下来的这些话， “除夕怎么能不熬夜，我一定要和家人一起看完春晚，跨一个完整的年，怎么能错过这样一个完美的时刻，所以必须得熬夜！”

“啊，明天就是周六了，不用上课， 多么好的时机，此时不熬夜，更待何时，反正明天想什么时候起就什么时候起，真好。”

“哎呀我本身就只想再看一集、再玩一把…没想到一下子就变得那么晚了。”

解决办法：做好时间管理，形成自律。

01

每天都列一个TO DO LIST

任务清单分为两种：

一种是每天都要做的事情

每天常规做的事

那么如何发现自己每天必须完成的事项？

1.关乎个人的健康，比如锻炼、喝水、饮食等等，可以结合自己的不足来设计。

2.计划长期培养的特长，比如英语，弹琴、美术等等。

3.与自身事业学业发展密切相关的知识能力。

tips：不要想象你要成为什么人，假装你已经成为了什么人，看看这么优秀的自己一天都应该干些什么吧。

另一种任务清单是

今天要完成的事情

比如今天内必须完成的

或者计划本周内需要完成的

如:网课中各种学校布置的作业

包括学习各类兴趣

还要有练习的时间

任务清单可以帮助大家理清头绪

虽然只是分类两个简单的类别

却能明白这一天都要干什么

02

四象限时间管理法

说明：把要做的事情按紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限。把主要精力和时间放在重要不紧急的事情上，这样可以做到未雨绸缪，防患于未然。

使用方法：

1. 将每周事情按照重要、紧急划分到四个象限中

2. 按以下顺序的优先级分配时间并完成

重要不紧急：计划做的事。把主要精力和时间放在这里。

紧急重要：马上做的事。设法减少它，此类事情太多说明时间管理上存在问题。

不重要不紧急：大多是琐碎杂事，尽量少做。

紧急不重要：琐事，区分利益筛选着做，或授权让别人去做，避免占据太多宝贵时间。

03

番茄管理时间法

说明：设定一个番茄时间（共30分钟），在番茄时间内专注学习或工作25分钟，休息5分钟；中途不允许做任何与该任务无关的事。从而提升集中力，达到高效学习或工作的状态。

使用方法：

1. 每天开始前，将当天待办事项以每25分钟为一个时间单位填写在计划表中

2. 每完成一项就用颜色涂格子

做好时间管理

培养自律意识

熬夜真的很伤身体

不要再熬夜了呀

做一个早睡早起的勤奋青年

让每天的自己都活力满满

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编辑：覃祺颖

责编：钟玉菡

主编：马丽英

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