抗击病毒有妙招，兰州交大学子示范居家健身操走起

每天在家没事做？

现在疫情当前，

宅在家就是为祖国做贡献

当你在家因为疫情惶惶不安的时候；

当你在家躺得腰酸背痛的时候，

不如做点有氧运动，

既可强身健体又可提高免疫力。

推荐大家以简单的下肢运动和拉伸动作为主，整天坐着下肢需要多多活动，上肢可以适当拉伸，不仅能开心一点还能增强免疫力。

接下来为大家推荐三种运动，一起动起来吧！

NO.1 瘦腹操

动作要领：单腿屈伸，10次，3组

双腿屈伸，10次，3组

难易程度：简单

运动量：强度较低，适应于没有运动基础的新手，容易入手，习惯后可以很顺畅做完。

段位：初级入门

NO.2 简易健身操

动作要领：每天5组，每组3分钟

难易程度：简单

运动量：一般，强度略高于上一套训练，适合初学者，运动完稍有压力感，减少腰部赘肉，改善肩宽厚背，可以每天坚持。

段位：初级

NO.3 加速平板支撑

运动要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

难易程度：较难

运动量：较大，加上节奏必是一段很带感的高强度锻炼，可以塑造腰部、腹部和臀部线条，帮助维持肩胛骨的平衡，同时还可以减少背部的受伤。

段位：中级

运动挑战

摇摆摇摆，让我们一起运动！

欢迎全校师生加入该条极速平板挑战，将你拍好的作品上传抖音，并加话题#兰州交大赢在运动#，即可参与。

NO.4 小建议

在家可使用泡沫轴、筋膜球等按摩放松平时紧张的肌肉和筋膜，例如看电视时放松一下腿和肩背等。

除此以外，建议保持7-8小时睡眠时间，注意补充牛肉、鸡肉、花生等富含谷氨酰胺的营养素，维系机体免疫力。

面对疫情

我们不轻视、不恐慌，

勤洗手，戴口罩，多通风，

让我们一起在家坚持科学锻炼，养成良好的生活作息，坚定信心，增强体魄，共同打赢防疫战。

即日起，官微将陆续发布由学校体育部专业老师录制的健身视频资料，让大家健康防“疫”，赢在运动！

文字来源于网络

排版/ 南伟国

视频 /贺瑞琳 曾思奥

责编 / 黄帅帅

指导老师 /齐天婷

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