兰理工带你居家运动防“疫”

2020新年伊始，新型冠状病毒肺炎疫情让我们不得不进入“宅家”模式。长期居家，久坐不动，严重的运动不足不但易造成肥胖、“三高”等慢性疾病，而且容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。

别担心，兰州理工大学体育教学部姚剑文老师给大家带来足不出户就可以锻炼的“八法五步”太极拳。舒缓的音乐可放松紧张恐慌的心情，柔和的动作可疏通经络、调理脏腑，强健身体。

太极”八法五步“是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

分解教学（定步组合）：

1. 起势

2. 左掤势 右捋势 左挤势 双按势

3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势

4. 右掤势 左捋势 右挤势 双按势

5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势

分解教学（活步组合）：

6. 进步左右掤势

7. 退步左右捋势

8. 左移步左挤势 左移步双按势

9. 右移步右挤势 右移步双按势

10. 退步左右採势

11. 进步左右挒势

12. 右移步右肘势 右移步右靠势

13. 左移步左肘势 左移步左靠势

14. 中定左右独立势

15. 十字手

16. 收势

讲师简介：姚剑文，兰州理工大学副教授，中国体育科学学会认证运动处方师，甘肃省健身气功协会理事会副会长，健身气功国家级裁判，武术套路国家一级裁判，国家级社会体育指导员。主要从事《传统养生体育》、《康复保健体育》、《太极文化与健身》等体育课程教学工作、学校师生太极养生协会课外锻炼指导及健身气功代表队的训练工作。

来源：宜海太极圈

编辑：杜小明

主编：朱莉萍 王雅琼

审核：杨雅琼