面对挑战——高考前的心态调整

6月7日的早晨，又是一批意气风发的少年，步入高考的考场。考前的晚上应该是最难熬的吧，或是兴奋或是忧虑，总是不可避免的。而高考前心态的调整，则是举足轻重的一环！

越临近考试的时候，心态调节越是关键。 知识是“硬件”，心态是“软件”。

希望下面这些调整心态，心理调适与放松技巧，能够给予考生一些小小的帮助。

一

增强自信心

要从根本上解决问题最主要的是增强自信心。目标不要太高，考生要学会给自己定一个合适的目标。有了自信心就不会紧张。怎样增强自信？要多说积极的话，多说增强信心的话，少说消极的话。积极的心态不亚于任何的营养品。用古罗马著名军事统帅凯撒的话讲，就是“我来了！我看见了！我征服了！”的豪情，是一种高度自信的感觉。

二

优化情绪

在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听自己喜欢的轻音乐，哼哼小调；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。在考试时若感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，每个人都会有出现紧张的，要坦然面对，相信紧张感很快就会过去。

三

自我质辩

离高考越近，越担心自己能力的考生，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地认真复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了

四

积极的心理暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增烦恼。要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。坚定高考信念，每天早晨起来的时候都给自己激励话语：“我能行！我一定能成功！我今天一定能考好！”这样逐渐给自己培养一种自信心。

五

保持平常心

以平常心对待考试，稳定情绪，坦然面对一切可能出现的难题，泰然处之，在考场上就能充分发挥。临考前降低心理预期目标。

六

正常作息，保证睡眠

不要打效率战，不打疲劳战。考前挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。考生保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。考前睡得着是好事，睡不着，也要坦然对待。最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理。

最后，祝福今年的考生都能正常发挥，考出理想的成绩，考上理想的大学。

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编辑：徐瑞

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