来源 | 樊登读书(ID:readingclub_btfx)
最近,电视剧《我在他乡挺好的》火了,一经播出,就催了无数观众的眼泪。
剧里讲了四个女孩的“北漂”经历,
其中一位叫胡晶晶的女孩,是比较特殊的存在。
在朋友眼中,她一直是小太阳般温暖的存在,很少人能看到她难过的一面。
但其实,她的生活并没有她表现得那么明媚。
生日的前一天和男朋友分手,紧接着接到了催债人的短信;
每天努力工作,却因为工作高效没有加班,被无良老板要求主动离职;
过生日当天,为了庆生特意换上新衣服,但被熊孩子用冰激凌蹭脏。
好不容易鼓起勇气想和朋友倾诉,朋友却忽视她接起了电话。
当她独自走上天桥发泄时,手机不小心掉了下去。
这成为了压倒她心理防线的最后一根稻草。
所有人眼里的“开心果”胡晶晶,在生日当天,结束了自己的生命。
看到这里,不禁为这个女孩的遭遇落泪。
很多人都会遇到难以言说的苦闷,这些说不出口的消极情绪,会拖垮你的人生。
其实,稍稍改变一下思维,痛苦就能变成幸福。
真正聪明的人,懂得假装幸福。
(图片来源于电视剧《我在他乡挺好的》,侵删)
01
别让消极情绪,毁掉你的幸福很多书友在后台问过一个问题:“为什么每个月总会有这么几天情绪低落?”
陷入消极情绪之后,做什么都提不上劲儿,觉得自己一无是处,极度否定自己。
《大脑幸福密码》书里说:“其实,我们的大脑会习惯性的优先注意和加工坏情绪。”
当遇到一件不如意的事,比如孩子无理取闹,或者是单纯的早上出门没赶上公交,
我们的大脑都会习惯性把它放到最大,使我们专注于这些不好的事情,而无心去做其他的事情。
用最近又火起来的容貌焦虑来举例。
微博一位网友有过这样的经历:
有一段时间脸上长痘、过敏,整张脸都是红红的。
为此,她买了市面上几乎所有主打遮瑕的粉底液。
每天带很厚的妆出门,即使下楼取个快递,也要全妆上阵。
一旦开始觉得自己不好看,就会陷入自卑的怪圈。
当时的她,又觉得自己的鼻子不好看,甚至还跑去整形医院面诊。
但事实是,这些事情最后都只会加重焦虑,她也没有因为这些不恰当的努力,而变得更好看一些。
当我们陷入压力、焦虑和愤怒时,大脑会异常敏感。
如果我们任由自己陷进去的话,就会形成思维惯性,形成一个恶性循环。
之后大脑遇到相似事情时,就会自动陷入消极情绪中无法自拔。
所以,要想过得幸福,在消极情绪刚有苗头时就得赶紧脱身,和自己和解。
《我在他乡挺好的》中的许言,受别人一句“你脸好圆”的影响陷入了情绪陷阱,想去动手术改变。
但是,她仔细思考了一下还是释然了,别人爱怎么说怎么说,自己觉得好看就够了。
其实,幸福与否,不由别人评价,由我们自己决定。
要先告诉自己是幸福的,才能产生心理暗示,消除消极情绪,让大脑走进幸福的花园。
就像李诞曾在微博写的:“梦到一个卖花的两手空空跟我说,人要先感到幸福,才能看到玫瑰。”
(图片来源于电视剧《我在他乡挺好的》,侵删)02
幸福,其实就藏在小事里当然,仅仅告诉自己值得幸福是不够的,我们还得靠自己去体会幸福。
《飞屋环游记》里有这样一句话:“幸福是每一个微小的生活愿望达成。”
其实幸福很简单,它并不是指多大的成就,而是来源于生活中的每一天。
哥伦比亚大学哲学系博士霍华德金森做过一个实验:
他向市民们随机发出了一万份问卷,想研究人的幸福感取决于什么。
他发现,在认为自己非常幸福的人中,一大部分是普通的家庭主妇、卖菜的农民、公司里的小职员等,甚至还有领取救济金的流浪汉。
他们都有一个共同的特点:平淡自守,享受柴米油盐日常生活的点滴。
所以,将焦点放在日常的小事中,从身边就能发现许多幸福点滴。
很多人平生都在追寻幸福,最后回首间才发现:
原来幸福就在身边,我们该做的就是细细地感受幸福的美好。
豆瓣有个很火的小组,叫“无用美学小组”。
他们最擅长的,就是从生活中寻找美好和幸福。
因为天气潮湿,香皂上充满了水珠,
第一反应不是抱怨天气,而是觉得亮晶晶的香皂很像软糖;
走在路上突然下起了阵雨,虽然淋成落汤鸡,抬头看到好看的天空就感觉淋得值了;
从书脊能看到轻轨站,有铁轨有穹顶有站台,还有美丽的街景;
一个小小的水坑都能看到不一样的美景;
生活中一点小小的琐碎,在他们眼里能绽放出不一样的花。
这样的他们,怎么会过得不幸福呢?
幸福是一种能力,它就藏在日常生活的细节中,重要的是我们是否懂得感知幸福。
当解开“成功即是幸福”的禁锢之后,所见之处就会充满幸福。
我们并不是不幸福,而是缺少发现幸福的眼睛。
03
4个妙招,掌握幸福人生
里克·汉森在《大脑幸福密码》中提到了“HEAL"这个概念。
通过4步治愈自己,让幸福成为人生主旋律。
① Have 拥有:拥有一个积极体验。
尝试每天去发现一件快乐的小事,或是去做一个让自己快乐的事情。
幸福感就会悄悄来到我们身边。
比如,今天看了一部喜欢的电影、听到一首喜欢的歌,或是吃到好吃的食物。
就算独自一人,出门深呼吸一口,闻到清新空气的味道,都可以成为我们创造幸福的法宝。
这些我们真实感受到的喜悦,就是幸福的源头。
②Enrich 丰富:丰富这个积极体验。
找到了生活中的小确幸后,如果能够放大它,就能将它变成一段持续的幸福。
就好像,如果看到了非常美的夕阳。
不是仅仅抬头看一眼,就低头玩手机,
而是可以通过增长积极体验的时间,比如驻足观看到夕阳西下。
或者是加深强烈程度,走到室外,边看夕阳边散步放松,
甚至是多样地体会这个积极体验,如用相机将这段时光记录下来。
这些行为,都将强化我们的积极体验。
做完这一系列动作,我们就会感觉到,其实幸福是多姿多彩的。
③Absorb 吸收:吸收这个积极体验。
有了持续的积极体验后,还需要将它使用起来,去缓解消极情绪带来的伤痛。
《大脑的幸福密码》里有一个例子:
一位女士的猫生病了,腹部里充满液体,是一种不治之症。
在考虑下,她做了安乐死这个决定。
这让她痛不欲生,哭了好几天。
过了一段时间,她开始尝试在这件事里吸收一些积极的东西。
她试着回忆和小猫在一起的时光,每一段回忆都会用半分钟细细品味。
这些快乐的瞬间就像是一剂药一样治愈了她。
如此,每当她想起爱宠,大脑中不再充斥着离别的痛苦,而是和爱宠在一起的幸福时光。
将积极体验利用起来,就能将幸福的情绪内化,使消极情绪转化成积极体验。
④Link 联系:将积极体验和消极体验联系起来。
发现了消极情绪可以变成积极情绪这个秘诀之后,
我们就可以在遇到消极情绪时,主动将它和积极体验联系起来。
很多事情换个角度去思考,就会发现不一样的风景。
还是拿夕阳举例,之前看到夕阳,可能会觉得一天又过去了,自己又荒废了一天。
而现在,当你开始关注积极情绪,浪费时光的悲伤就可以和欣赏美景的放松相连接。
进入积极情绪后,你的思维也会变得积极起来,就会转换视角,想到:
虽然一天过去,可能没什么大的突破,但总会在小细节上有所变化。
一天天累积,最终总会变成我们理想中的模样。
如此一来,幸福就牢牢的把握在了我们自己手里。
04
村上春树说过:
做只快乐的猫,找个有太阳的地方安安稳稳地睡觉。
不叹息过往,不忧心前路,简单自足,方能抓住眼前的幸福。
只要我们先学会假装幸福,摆脱消极情绪,掌握幸福的4个秘诀。
我们就会沉浸在幸福中,过完这一生。
幸福是一种能力,一种通过练习就能达到的能力。
点个「在看」,愿我们都能过上幸福的人生。
*来源简介:文章来源于樊登读书(ID:readingclub_btfx),读书点亮生活。图片来源于摄图网。
成长/教育 ICU里,重症病人濒死前一幕震惊无数人:原来,你的身体比你更爱自己 |
成长 / 教育 “巨婴”孙杨:一个被母亲毁了的泳坛天才 |
您的分享、点赞、在看
就是对我们最好的鼓励