高三食谱营养健康 高三生吃什么好

高三饮食营养要充足。学生不仅学习负担重，而且正处于生长发育旺盛期，需要比成年人相对更多的营养物质以满足骨骼、肌肉、器官等发育的需要。

1.早餐推荐

红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

百合粥、炒面、什锦蛋丁

2.午餐推荐

主菜：海带肉丝；副菜：素什锦

主菜：糖醋带鱼；副菜：炒素丝

主菜：猪肝肉片；副菜：西芹虾仁

主菜：土豆牛肉片；副菜：菜花香菇

主菜：豆腐干肉丁；副菜：豌豆苗

3.晚餐推荐

主菜：萝卜丸子；副菜：白菜油豆腐

主菜：菠萝炒鸭片；副菜：什锦炒蛋

主菜：肉末豆腐；副菜：麻酱拌菜心

主菜：烩豆腐；副菜：炒菜心

主菜：白菜鱼肉片；副菜：土豆粉丝

关于饮食，高三的学生应该不要有太多的变化。比如因为要高考了就买一些高档的食品，这样做有可能增加心理负担。

不过还是要注意一点的，毕竟是关于学生的一生的。其中最重要的是饮食的卫生。因为天气有可能会比较热，则要注意水分的摄入，但考前最好少喝点水以防在考试时上太多次厕所耽误时间，考试后则要喝足量的带少许盐的水，防止大量出汗造成体内缺少无机盐。

早餐不要吃套多水分很多的食物，比如稀饭。吃一些蛋白质充足的，比如说一个鸡蛋。要注意不要吃太饱，太饱的话会影响考试的。午餐要注意糖分摄入。晚餐同样不要吃太多。吃完后休息以下，出去散个步什么的，放松一下。记得要早些睡。晚上睡饱了第二天考试时才不会打磕睡。