内容摘要：
速读文章内容
体测来了！超强干货，助力体测通关
你是否还记得
千米冲刺后喉咙带来的灼烧感
你是否会想起
测试肺活量时涨红的脸庞
你是否能回忆起
坐位体前屈时僵硬无比的双腿
一年一度的体测如约而至
你准备好了吗？
为了让大家顺利通过体测大关
贴心的莲峰君
已经为大家提前准备了
《体测通关秘籍》
快一起来看看吧
关于体测
体质测试是大学生的必考项目。它的目的是促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平。让大学生意识到健康的重要性，养成坚持锻炼身体的良好习惯。
我校体测每年一次，大学期间总共四次；四次都完成测试，为2个学分。具体由体育部实施。作为德智体美劳全面发展的莲峰人，势必要重视起来！
敲黑板！体测安排
01
体测时间
大四学生：10月23、24、30、31日
大三部分学生：10月23、24、30、31日，11月6日
大二、大三部分学生：随体育课堂时间测试
大一学生：11月6、7、13日
注意:具体时间以体育部下发的体测通知为准。
02
参加人员
全校本科生（免测学生、留学生、港、澳、台学生除外）
03
体测地点
羽毛球馆（室内项目）、田径场（室外项目）
体测点均有我校医务人员在场，现场将会提供氧气袋、担架等医疗工具，以保障学生安全。在800米、1000米测试点，将会提供葡萄糖水，为大家提供能量。
划重点！测试要求
学生需要携带身份证刷卡进行当天测试
周末体测学生需要携带身份证和体测预约二维码：
学生可使用手机自带浏览器中的扫描二维码功能，扫描下方二维码下载并安装掌上莲峰APP（苹果手机可以直接在appstore中搜索掌上莲峰进行安装），安装完毕后，打开APP输入学号和密码进行登录。默认的密码为身份证后六位。（如无法确认是否为最新版本，建议重新进行下载安装）
待老师发布任务后，学生可在“掌上莲峰APP-通知-系统消息”处查看到体测任务发布信息
学生在看到信息后，可以在“发现-校园体测”处进行报名。
学生点击需要进行的体测任务，输入身份证号、性别和预约的时段。在日期处选择需要预约的日期。并点击下方的“我要报名”进行报名。
学生在预约日期前往现场进行体测。在现场测试时，需打开预约体测任务详情并提交身份证给现场老师，确认预约信息无误后进行体测。
特别注意:预约后，如不能准时参加体测，请提前取消预约！体测开始前，5小时无法取消预约！
体测完毕后，根据实际体测情况，选择点击“部分完成”或“已全部完成”，整个体测流程结束。
对于替考等作弊情况，一经发现将给与相应的处分；目前处分文件都是要进入学生档案的，不能移出。
各学部、院组织好学生，由专人负责，按时间要求进行测试。
关于免测（缓测）
申请要求：
学生因伤、病且一年内不可恢复，可提交免于执行体质健康测试申请，附医院诊断证明，并填写《免予执行体质健康标准测试申请表》以备案。
【可从阅读原文处下载，提取码：tcyb】
有体育课的班级，请需要免测的同学填写完整申请表后发送至以下邮箱：3177132282@qq.com
无体育课的班级，大一与大三的班长在11月16日前统一发送至以下邮箱：1983218879@qq.com；大四班长在11月16日前统一发送至以下邮箱：1121528727@qq.com
其他：征兵入伍离校的学生，不用参加体质健康测试，相关申请资料由各二级学院提供；在总校就读2+2的学生，将在总校进行体质健康测试。
☆ 体质测试评分标准☆
需了解！体测项目及注意事项
体测项目：
男生的测试项目有1000米长跑、50米短跑、身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、引体向上。
女生的测试项目有800米长跑、50米短跑、身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐。
☆ 注意事项☆
1
肺活量
测试方法：
1.指定地方取肺活量吹嘴一个，插入肺活量仪器测量部位。
2.待测试人员按顺序刷卡输入测试者编号，且按“确认“后，面对仪器站立，手持吹嘴，深吸气后屏住气在对准吹尽力深呼气（以中等速度力量吹气效果最好）直到不能呼气为止。
注意事项：
保持仪器干燥，吹嘴应保持清洁，干燥，避免从吹嘴处吸气，测试过程中不得中途二次吸气，不可中断。一旦中断，仪器便记为一次。
2
50米跑
测试方法：
1.待测试人员按顺序刷卡输入测试者编号，且按“确认“后，受试者听到枪声的口令后开始起跑。受试者至少两人一组，测试者通过终点后仪器自动停表。记录以秒为单位，精确到小数点后一位。
2.听到“各就位”后，进入相应跑道，听到“预备”时，做好起跑准备，听到“枪声（模拟枪声）”后，跑出起跑线，当跑过对应跑道间的测试杆后，测试结束。
注意事项：
受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮踐、塑料凉鞋。发现有抢跑者，仪器自动判断犯规，并要求当即召回重跑。进行50米跑的时候一定要在各自的跑道上，不要蹿道，否则记为零分。如遇风时一律顺风跑。
3
仰卧起坐
测试方法：
待测试人员按顺序刷卡后，测试者按顺序去到指定位置，仰卧于垫上，等待开始指令。测试人员两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。当听到测试器材指令后，开始一分钟计时计数，显示器为绿色，即成功算一个。
注意事项：
1.测试时禁止借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐；
2.测试时测试器稍微绑紧，以防测试器松动，导致测试不准确。
4
立定跳远
测试方法：
待测试人员按顺序刷卡输入测试者编号，且按“确认“后，测试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，起跳线后缘至最近着落点后缘的垂直距离为测量值。
每人测试两次，记取其中最好成绩。
注意事项：
发现犯规时，此成绩无效，两次成绩均无成绩者，再重新刷卡输入学号重新测试。可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋测试。
5
坐位体前屈
测试方法：
测试时两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前。听到测试人员开始测试指令后，用两手中指尖逐渐向前推动手推板，直到不能前推为止。
注意事项：
身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。测试未结束时不得向回拉游标。
6
身高体重
测试方法：
1.测试时需着轻装，背向立柱成立正姿势站立在身高体重测试仪的底板上，要求头部正直，躯干自然挺直，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开60度。
2.当身高的测头板自动下滑，轻触到头部时即测试完毕。
注意事项：
选择平坦的地方放置仪器，并调整地角测量姿势要求头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
7
引体向上
测试方法：
受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，当听到测试人员开始指令后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次，可听到测试仪器“嘀”一声响，记录引体次数一次。
注意事项：
1.受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
2.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
3.两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
8
800米、1000米
测试方法：
1.测试前先确认腰带号码，将腰带戴于腰间即可；
2.测试时站立在起跑线前，当听到“各就位”时，做好起跑准备，听到“枪声（模拟枪声）”后开始跑步；
3.跑完后将腰带交还给测试人员，再慢走一会。
注意事项：
1.受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
2.腰带包中不可放置电子设备，以免成绩无效。
3.发现有抢跑者，要当即召回重跑。
4.测试时注意跑步节奏，不要盲目跟跑，如有不适立即向测试人员示意并停止测试。
5.如遇风时一律顺风跑。
贴心！莲峰体测小tips
良好的身体素质是需要长期锻炼的
切莫考前突击哦~
以下几点在体测中尤为重要
请一定要留心注意！！！
安全第一位
测试期间学校配有医生全程候诊，如有身体不适等情况，可及时联系医生。
医务室联系电话：0760-88328205
(急诊，24小时值班)
考前锻炼
考试前一周，以恢复体能为主，可以加大强度训练，但要量力而为。
考试前三天，训练时间应与考试时间重合，使肌肉在考试中保持兴奋。但不宜进行高强度训练，使肌肉疲劳。
考前作息
考试前三天，主要吃一些高糖高热量、低脂肪的食物——增加身体糖原储备，让肌肉更抗疲劳。应多吃应季水果蔬菜，少吃油腻食物。考试前一天切忌熬夜。
考试当天
吃一些易消化的高蛋白食物，可以根据情况自备葡萄糖。
莲峰君在此提醒大家！！
测试期间请合理安排测试项目
尽量将耐力项目放在最后测试
考前记得做充分的准备运动并及时拉伸
在保证安全的同时发挥自己的最佳水平
最后
预祝大家都在体测中超常发挥
取得自己满意的成绩！
标星官微
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文：高丹琦 陆洁颖
编辑：黄伟娴
校对：李春茜微信编辑：谢海全统筹：黄伟娴 陈鹏
初审（一审）：黄纯
复审（二审）：张远秀
终审（三审）：谭茵华
信息来源：电子科技大学中山学院学生记者团 电子科技大学中山学院体育部
（图文由电子科技大学中山学院学生记者团编辑整理，如需转载，请与相关工作人员联系）
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