原来宅家上体育课的你是这样的！看中大新华学子花式锻炼来战“疫 ”

在海内外新冠肺炎疫情影响下，各大高校“线上开学”，“网络课堂”一时风头无两。中山大学新华学院（以下简称“我校”）2020年春季学期课程也如期开课，积极开展了以“网上精讲、指导自学，网络建组、团队合作，先学后练、互教互学，形式不拘、讲求实效，课程思政、德能并重，安全第一、防控不懈”为指导的线上教学工作，群策群力通过提高网络教学期间学生们的学习效率与质量，力争为各位居家战“疫”的“宅男”“宅女”们提供优质的教学资源，达到良好的教学效果。

知识的积累、精神的丰富固然重要，但我们也不能忽略这次新冠肺炎疫情为我们敲响的警钟——没有一个“八块腹肌”级别免疫力的身体做支撑，仅有高智商也万万不行。我校呼吁全校师生加强体育运动、坚持锻炼，在保证良好学习状态的同时也要提升身体素质。当然，更重要的是，身为中国之少年，怎能不以青春健康之体魄，活泼积极之精神为中国加油，为打赢疫情防控战争贡献力量？

线上开学之后，为了保证同学们“练之有道”，我校体育系的老师们“神机百变”，妙招频出：视频打卡、软件截图，小程序报到……这些“高招”，不仅让大多数同学得以体育锻炼次数的保证，还能让老师通过获取后台数据进行分析，更好地把握同学们的锻炼情况，从而制定更加准确灵活的教学方式与教学目标。

同学们也充分利用有限的空间与健身器材“斗智斗勇”，想出各种各样的方式积极开展体育锻炼：他们通过把录制的视频，拍摄的照片发到微信群、朋友圈、抖音等平台的方式来与同学、好友等共同学习、相互勉励，为各自的宅家学习、运动、生活增添新动力。

记者们搜集了我校一些同学的体育课进程与课堂感想，让我们通过这些记录一窥中大新华人的体育战“疫”

外修身、内养性

线上体育课别样精彩

▲点击视频，看看同学们的居家花式锻炼吧~

经济统计学罗同学

罗同学认为体育是一门体验式的学科，其特点在于实践体验较理论学习更多。因此，在线上教学之前，罗同学曾经担心过线上体育课教学的实际效果。但开课后，他发现体育老师做了相当多的准备工作，通过多样的教学方式弥补了这一短板。“线上体育课大致可分为三个部分：刚开始时，老师通过直播用肢体语言讲解要点；然后上传相关的图文让我们更清晰地领会学习；最后，老师还怕图文讲解得不够形象，发了相关视频让我们更直观生动地去温习。” 他感慨道，“实际效果比我想象中的好太多了！”

太极剑体育课实录

人力资源管理何同学

何同学分享了体育课后作业的特点与内容：他发现课后作业往往是一些基础力量的训练。这些训练考虑到同学们在家可能缺乏空间与专业器材的情况，并且教会大家灵活地利用家中隐藏的“健身器材”。他举了推墙练习的例子，“推墙练习，所需的空间大概不超过一平米，‘器材’是自己家的墙壁，我以前一直以为这只会出现在搞笑情景剧中，是糊弄人的运动方式。但在老师的指导下尝试后发现，脚离墙的距离稍稍拉远一点，居然真的能锻炼自己手臂肌肉力量，效果也并不比俯卧撑差很多。”

网络与新媒体王纯同学

王纯同学表示，每次上体育课时都会认真听老师分析讲解一些要领动作，课后反复琢磨并录制视频打卡。她常暗示自己：运动可以远离肥胖，拥有健康的身体。对于那些不爱运动的同学她建议道：“虽然一开始运动会觉得很疲劳，但只要每天都坚持下去就会觉得身心愉悦，有种莫名的满足感、幸福感。”

王纯同学练习俄罗斯转体动作

经济学周同学

周同学则分享了他在做课后练习的直观感受：“当你在有限的空间舒展、拉伸肢体，直到微微出汗，整个身体都不再僵硬。运动带来的是精神和身体上的双重愉悦，能更有效地提高我的学习效率”。坚持做完体育练习，他发现自己那因长期宅家而进入“冬眠”状态的身体正慢慢苏醒，有些倦怠的精神也在体育锻炼中逐渐改善。

毛主席曾说：“世界是你们的，也是我们的，但是归根结底是你们的。你们青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八九点钟的太阳。希望寄托在你们身上！”体育系的同学们也在居家期间也不忘精进本领，夯实专业基本功，做全校学子居家锻炼的“急先锋”。

社会体育指导与管理张毅恒同学

张毅恒同学平时会进行多项体育项目训练，酷爱篮球运动。疫情期间张同学积极寻找应对方法，根据网上的资料买一些小型辅助器材，合理地规划自己的训练任务，每天都让自己保持适度的运动量。疫情形势较为缓解之后，他会在做好防护措施的前提下，到楼下的篮球场进行一些简单的训练。

线上学习期间，张同学会通过老师布置的一些体育锻炼内容和专业知识规范自身的训练，稳定自身的状态。对运动的热爱和对榜样的追逐，让张毅恒同学更加自律，更加严格要求和管理自己，不断克服场地和器材带来的限制，以迎接体育网课的考验。

张毅恒同学居家锻炼

社会体育指导与管理潘颖琳同学

潘颖琳同学一向自律，觉得抗“疫”居家对她的训练并未造成太大的影响。每天晚上，她都会给自己定一个确切的时间点，要求自己在这个时间点之前完成她的计划。例如20秒＊3卷腹、60秒＊3平板支撑、20秒＊3侧身卷腹、15秒＊3波比跳以及3分钟的拉伸运动。偶尔犯懒的时候，潘同学也会用漂亮的衣服激励自己，便又燃起了斗志。除了保持身材，潘颖琳也担心自己如果假期久坐不动，在开学的时候体能训练就有可能跟不上，所作的努力会前功尽弃。

少了实训课，除了自己加强锻炼，潘颖琳也会根据网课上老师教授的知识坚持录视频打卡，遇到困难迎难而上，“老师要求开视频上网课，全屏都在做运动。虽然很有趣，但也需要很强的自律性，一不小心就容易走神了。”自觉、坚定，贯穿了潘颖琳整个训练阶段。

潘颖琳同学在家做平板支撑

社会体育指导与管理陈子洋同学

陈子洋同学热爱运动，也不怕吃苦。疫情期间，因为受场地的限制，陈同学会在家里做一些基础性训练来保持自己的球感，日常的训练也改为了仰卧起坐、两头起等不受场地约束的运动。

每晚八点到九点半是陈子洋同学的训练时间，虽然少了老师和同学的督促与鼓励，但陈同学变得更加自觉、自律。陈同学充分运用所学理论知识为自己的日常锻炼设计有针对性的计划。陈同学呼吁大家：每天抽出时间做或多或少的锻炼，增强体质，这也是携手抗击疫情的一种奉献方式。

陈子洋同学在家训练的一些器材

社会体育指导与管理陈文韬同学

陈文韬同学自觉、自律地过好每一天。每天早上6点起床，晚上12点前睡觉，白天既要学习也要训练，日程安排的满满当当。上课时，老师要求打开摄像头，在线督促大家做运动，视频里老师和同学之间互相鼓励，一起学习。“虽然和篮球队友们许久未见，不能见面互博，但他们一直在网络的另一端陪伴着我”。此外，陈同学认为以个人为主的练球方式对一些针对性技术也有提高作用，自己可以反复琢磨、更加充分利用好时间，一个人的练球之路也很珍贵，他倍加珍惜。

陈文韬同学在家做平板支撑

常言道：沧海横流方显英雄本色。人遇逆境才能最大程度激发自己的潜能。中大新华的学子们不怕困难，百折不挠，在有限的条件里创造出无限的可能，有计划、有目标地去上好每一堂体育课，认真完成每一次锻炼、每一项任务，真正地发挥中大新华人的阳光自律的学子本色。

体育教育不放松

用强健身体抗击疫情

▲点击视频，看我校体育老师进行线上教学

同学们有效的居家锻炼离不开老师们的辛勤工作与默默支持。为更好地指导同学们居家战“疫”，体育系老师在2月通过《中大新华体育老师教你这样居家锻炼》一文号召师生居家锻炼，并提供具体指导，助力师生提高身体素养。

为了解我校体育系教师们在疫情期间的工作详情，学生记者采访到了体育系教研组中负责学生工作的丁建敏老师。

据丁老师回忆，疫情暴发前的寒假期间，体育系教研组除了安排提高专业素养的常规训练任务外，也为同学们布置了一些社会实践活动，以提高他们的社会适应力。疫情的突然暴发打乱了体育教研组在寒假期间的整体安排。根据学校在抗“疫”阶段的总安排，体育系教师们进行了紧急调整，以适应疫情的特殊形势，保障学生们的安全与健康。体育系教师将寒假工作的主攻方向转到确保体育系学生的居家学习效果与锻炼质量上。为了适应线上课堂教学和学生居家学习的特点，保证线上教育的顺利进行，老师们经过多次调研修改，制定了一整套线上教学计划。他们以学生们为主体，利用多样软件平台优势，整合多样教学形式为一体，并把加强专业理论知识学习与增强身体素质两大目标相结合，希望在线上教学时能达到较好的学习效果，并实现增强体质的目的。

为了更好地指导与监督学生们的居家学习与训练，一方面，体育系教师们辛苦搜集了大量的相关资料并把它们发到体育系的各班级群，诸如体育论文、科学防护病毒卫生知识、科学合理锻炼身体方式方法与视频链接等；另一方面，老师们要求学生每周必须保证三次以上的课外训练，并需将各自的锻炼视频发至微信群以便老师们进行检查和监督。

在老师们的努力和同学们的配合下，我校线上体育教学活动开展情况良好。相信在疫情过后，同学们在中大新华的绿茵场上相见之时，同学们的身体素质依旧强健，体育技能更加精湛。

知乎上有个高赞回答：“体育，是真的可以把流过的一切血汗变成肌肉反射，把一切的渴望变成欢呼声汹涌如浪。所有人，都在这条道路上奋力前行。”汗水铸造的梦想与成功，是最值得人去追逐的。

疫情期间，与其日日“葛优躺”，让自己的大脑和身体“生锈”，不如马上行动起来，用有效的运动给自己塑造一个健康的体魄，还自己一种积极、有趣的生活方式。

供稿 |中大新华记者站

策划 | 杨 艺

视频 | 中大新华记者站

文字 | 曾雯婧 周中平 王纯 叶芊穗 余雪柔

图片 |受访者

编辑 | 王宇阳

审校 |刘 英

责编|李 波

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