为你熬的夜都冷了，怎么还不看这篇推送

不知为何 人们对于夜晚总有一股谜一般的热情21世纪的熬夜大军中你 是其中的一员吗

你试过熬夜写作业吗？

你试过熬夜煲剧吗？

你试过熬夜打代码吗？

都试过啊

然后就成了这样

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你，认真了解过“熬夜”这个名词吗？

我们做了关于熬夜这个话题的采访

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《对华软人的灵魂拷问之熬夜篇Ⅰ》

1

你熬过夜吗？

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▼

A. 熬过

B. 肯定熬过呀

C. 现在还有不熬夜的人吗？

……

（行8...100%的人都熬过夜）

2

对于熬夜，你有什么看法呢？

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▼

A. 熬夜是现在不可避免的现象，明知道不好，但还是会熬夜，慢慢的，就已经成为了一种习惯，有时候你想早点睡觉，但一拿起手机，没个两三点是不会睡觉的

B. 熬夜是一种毒品，沾上就无法自拔了

C. 身体为重吧，每天劝说自己和身边的人不要熬夜，可是成功率有点低

3

熬夜对你来说，是益处多还是坏处多呢？

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▼

A. 看我高到天际的发际线就知道，肯定是坏处多

B. 还不错呀，熬夜，让我有了更加充沛的时间，我终于有了自由的感觉

C. 优劣参半吧，熬夜伤身，但是有时候熬夜能让我做很多事情，就像写作业、画画、打游戏等等

《对华软人的灵魂拷问之熬夜篇Ⅱ》

Q

有人说熬夜是因为白天工作太忙，而熬夜可以让我们有一种：假装抓住了时间的快感。你认同这个说法吗？

A

A. 认同啊，白天很忙，晚上熬夜能让我自由的安排，无论是发呆，工作，思考人生等等，都会让我有一种满足感。

B. 不认同，这个说法有些夸张了，这种快感的代价如果是身体健康，那么我认为这是十分不值得的。

C. 分时间段吧，有时候太忙了，晚上空闲下来做一些自己喜欢的事情，那个时候真的很快乐，但如果一天到晚都很无聊，为了打游戏，煲剧等等，那么这种快感就很不值得。

Q

如果为工作熬夜了几个晚上，最后并没有得到相应的成果，你会有觉得是浪费时间吗？

A

A. 不会啊，因为这件事本来就是你要去完成的，结果怎么样并没有那么的重要，在我看来重要的是过程，过程能学到的东西最后还是自己的，过程开心就好！

B. 会有一点不甘心吧，毕竟用了这么多的时间和精力却没有得到预想中的结果，还是会有些不开心。

C. 不会，不能说是浪费时间，要看自己的期望值吧，如果得到了想要的，那么这些花费的时间会让我找到自己的不足，然后去改正，为了下一次不会重蹈覆辙而努力。我一直都相信付出会有收获。

Q

对于“不熬夜就是不勤奋”这个说法你赞同吗？

A

A. 不赞同，如果时间分配合理，那么根本不需要熬夜。所以熬夜与勤奋不成正比。

B. 赞同啊，那些成功人士，比尔盖茨，马云等等不都是熬夜处理工作吗？高三的时候不就是天天熬夜学习吗？不熬夜，怎么能成功呢？

C. 熬夜不一定成功，成功也不一定要熬夜，熬夜是因为时间不足才会出此下策，迫不得已罢了。

Q

对于熬夜的人，你有什么建议吗？

A

A. 做为一个大三的学生，真的发现熬不动了，而且早睡起来工作，真的比熬夜的工作效率更高。所以，要学会利用工作效率，不要想着熬夜去完成所以事情。

B. 来自大四的忠告：不要熬夜了，熬夜会掉头发，长痘痘，毕业照不好看！

Ｃ. 熬夜的后果，在25岁你就会发现多么严重，请现在开始养生吧！

熬夜将会有更多时间可以自由支配完成白天未完成的事情有一个静谧的空间可以沉浸在自己的世界里深入思考人生问题

而有些人熬夜呢归根结底是对时间的分配不均不管是无奈地

还是享受地

熬夜的你

都应该知道这个

全球公认最健康的作息时间表

2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者研究所得

生物钟调节着人体至关重要的功能

例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢，这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

全球公认最健康的作息时间表

7:00迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品

能让你获得一天最好的开始

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐

能让你一整天都充满活力

早上是人体免疫系统最弱的时候

不要做剧烈的运动

上午人脑最清醒犀利

应该用来做最有难度的事

比如攻克学习的难题

充分利用好上午清醒的大脑

一晃就十点半了

起来走动走动，眺望一下远方

做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓

上午学习得差不多，就该吃点水果了

上午是一天吃水果的最佳时机

因为上午人体最适合吸收水果里的营养

还能补充我们大脑急需的血糖

午餐要吃饱

中午应该补充足够的蛋白质

豆类食品是最佳选择

虽然是午饭

但也不要吃得太油腻

午饭后的时间很宝贵

最好用来小睡一觉

有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏

这反而会让大脑处于过度紧张的状态

造成下午身体的疲惫

午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作

想一想工作中的创新

即使是微小的改善

日积月累也会有巨大的成就

下午四点左右，喝杯酸奶

能补充身体流失的血糖

四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态

这时候我们应该做细致而密集的工作

下班之后稍微吃点东西

晚饭不要吃太多，三分饱即可

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动

先散步，再慢跑

是非常健康的运动方式

运动之后可以看看电视

或打开你阅读计划中的书放松阅读

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作

稍有灵感迸发就立刻抓住

时间差不多就该洗个澡了

让身体彻底舒缓下来

洗去一天的疲惫

晚上十一点

人体的各个器官都开始处于休息期了

不要违背身体的自然规律

放松睡一个好觉

明天又是美好的一天

（以上资料来自人民日报）

所有的东西都有着两面性

若以另一种角度去看熬夜

这个世界是否还与你想象的一样

请留言与我们谈谈你的看法吧

或者你还有什么独特养生小ｔｉｐｓ

分享出来

一起养生吧

yì qǐ yǎng shēng bā

文案编辑：黄晓茵

排版编辑：段冉冉

图片编辑：魏欣渝

责任编辑：卓文彬 张超杰