北师夜跑族｜LET'S FUN RUN !

记者：尹晨欣

想夜跑？北师珠荧光跑刚好在这里

是不是无聊时低头玩起自己的肚腩，突然觉醒，开始下定决心放下手中的零食，擦擦双手准备穿上运动鞋，从明天开始夜跑。但又担心没人督促自己坚持不了。那么，一个机会你就绝对不能错过——信院荧光跑。

风雨操场跳远池边

会变色的荧光板

活动从3月28日开始,每晚都有,持续到第九周,以小组或个人的形式都可以参加,每晚签到后穿上荧光背心打卡跑圈,每圈累积积分,最后可以以积分兑换奖品。不过小遗憾的是今年报名人数已经爆满，当然还是可以一起参与，记得明年可以和小伙伴组团参加。

后悔没能加入荧光跑？没关系，北师珠夜跑一族就在这里等着你加入。从安静的国交小足球场，到风雨无阻的龟壳，还有人气最旺的风雨操场到处都是北师夜跑人的身影，科普告诉你夜跑英文名是FUN RUN，所以只要爱运动，就算没有荧光服，夜跑的你也一样会“fun"光哦。

北师珠夜跑族运动调查报告：运动让自己更强大。

走近——北师珠夜跑族

14传播学男D同学

记者

“同学你一周几次夜跑呢？”

“每周246都去，每次来个16圈。”

D同学

记者

“这么厉害？！怎么坚持下来的？

“哎，其实是宿舍呆着太无聊啊。看看能不能跑到一个女朋友。”

D同学

记者

14教育女 z同学

记者

“同学，怎么计划自己的夜跑，还有夜跑改变你的生活了吗？

“住海华当然就在风雨操场跑咯，俩天跑一次，每次6圈，多了我也承受不来啊。而且早课一族啊，晚上比较有空些。夜跑后，白天更有精神啦，早课都不会因为走得慢迟到咯，练就好体能。”

z同学

搜罗——北师珠夜跑点

国交小操场

主要夜跑族

“偏远山区”粤华居民和喜欢人少的同学

环境

１.WiFi信号很好哦，可以压着腿刷朋友圈。

２.六个大灯，四个角落都有灯但是东北角的灯暂时不工作。

３.有可以做拉伸的单双杠。

注意：

１.尽量不要太靠内道排水口，容易崴脚。

2.因为靠近京师家园，会有老师带着小朋友或者爷爷奶奶来散步，跑步的时候注意小朋友。

3.大多数同学戴耳机夜跑，注意路过国交停车场时来往车辆。

4.下雨后足球场场地潮湿，不要随便坐在地上休息，以免弄湿裤子。

龟壳

主要夜跑族

住在海华，燕华，那些马路那头的城里人

环境

１.顶棚下风雨无阻，灯光很好，不存在视线问题。

２.WiFi信号也不错。

３.一楼共有6个饮料贩卖机，可以及时补充水分

注意：闭馆时间

［ps：天天可以偶遇篮球院队或羽毛球队的热身跑，感受一下校队队员的速度。］

风雨操场

▲白天的风雨操场

▲风雨操场一起夜跑

▲跑前压压腿

主要人群：

追求场地标准的夜跑族

环境

１.标准的400米场地

２.各个角落都有灯光照明

注意：

人流量最大的夜跑族聚集地，追求速度的同学要小心冲撞，尽量不要逆行。

科普—— 夜跑好处多

跑步太累？坚持不了？

那是你还不知道夜跑的这些好处：

在紫外线指数杀伤力爆表的珠海，让爱美的你不需要受到紫外线折磨，同时夜间凉爽舒适更适合运动。

偶像包袱严重，注意形象的你流汗狼狈的样子不会被看见。

该睡觉的时间不想睡，其他时间都想睡就是你？

夜跑完后能提高睡眠质量，舒缓压力。

不是我不想学，只是我精神状态不予许啊！

夜跑隔天精神状况加，学习效率也提升。

爱美的你还可以改善皮肤状况，气色红润有光泽哦。证明你真的不是胖只是水肿。帮助排水与新陈代谢，越跑越瘦。

最近有点烦，从励枟走到丽泽下周要交的作业还没数完。快利用跑步时间放空脑袋释放负面情绪。

夜跑注意事项

【跑前】

▼ 时间：

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，5点10分下课可以七点，6点下课的你可以选择八点，夜跑不宜时间太迟。

▼装备:

合适的鞋子,千万别嫌麻烦穿磨脚的鞋，注意篮球鞋也不适合长跑的。

▼合理的饮食安排

如果你下课太晚，又坚持要跑步的话，一定要提前吃点高热量食品：如巧克力、牛肉、面包、土豆等，有助于保证身体的供能。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。一定要合理安排夜跑时间，千万不要让健康跑步变成了不健康。

▼肌力运动

做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右，做完后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧更快。

【跑中】

▼跑步节奏

简单的静态伸展，快走暖身，循循渐进的小跑，再开始加快速度增长距离，保持节奏。

▼跑步时间

在20分钟以上，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

【跑后】

▼补充水和糖分

带杯水或者龟壳的贩卖机都可以补充水分。但请注意不要因为一时之快而喝冰水哦！

▼放松腿部肌肉

不是跑完就万事大吉，再走一走，可以想想明天学三的早餐吃什么。抬高腿5-10分钟，伸展放松腿部肌肉。

Tips

『熟悉跑道』

夜晚光线较差，注意国交小操场的内道有下水管道注意崴脚哦。

『结伴跑步』

有条件的话找个同伴一起跑，互相之间有照应。

『让自己变得醒目』

如果不是在操场而是在绕校园道路跑步可以穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装。

『夜跑别戴耳机或声音音量不能太大』

音乐也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应，加大受伤的概率。如果不带耳机很无聊你可以找个朋友一起跑。

『步子抬高』

夜间影子会影响跑步者对路况的判断，容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

『手中不握物品』

跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。

『小心随身物品的丢失』

校园卡补办可是要去银行看“树懒”的。

汇报——夜跑大数据

咱们广东爱夜跑

处女座都爱夜跑呢

此时不跑更待何时

不跑还是不是大学生

这不是接近北师珠的男女比例

总之，运动无处不在，如果你因为白天课多；不想晒太阳；想睡个大懒觉。那么一起加入北师珠夜跑族，做个健康的北师人吧。

本期排版：尹晨欣

本期编辑：黄紫欣

责任编辑：黄紫欣