体测 | 关于体测你不得不知道的tips

校记者团 | 杨文婷 李欣 陈柏冰

从4月25号开始，2015—2016年学年第2学期的体育测试又要开始啦，同学们会为了体测而提前做准备么？

记者随机对同学们进行了采访，大部分的同学表示“会提前一段时间开始锻炼，平时没事的时候去操场慢跑、做做仰卧起坐，为体测做准备。”体育老师提醒道想要在体测中取得好分数，平时要加强锻炼，针对测试的项目做针对性地锻炼，而且在测试之前一定要做好相应的准备活动。

除了做好准备运动，在进行体测的过程中，还有许多需要注意的地方。现在随着小编来看看体测的相关事宜。

一

体测时间

本学期的体测15级同学在第九周——第十一周进行，14级同学在第十周——第十五周进行。

周一至周五上午：8:30—11:30 下午：15:30—18:00

周六下午：14:00—17:30

周日上午：9:00—12:0 下午：14：00—17:30

二

体测项目及评分标准

体测的项目有身高体重、肺活量、坐立体前屈、800（女）/1000（男）米跑等。所有项目分为两周进行测试，除长跑外的所有项目在一周进行，顺序不定。

《国家学生体质健康标准》测试项目表如下：

二

体测成绩达80分及以上者，可参加评优和评奖；50分及以下者不具有毕业资格，以肄业处理。并且体质测试总成绩与研究生推免成绩挂钩。《标准》成绩不及格、缺考和缓测者，体质健康检测中心统一组织进行补测，补测事项以通知形式通过学生体质健康中心网站公布。

下面小编找了相关体测的一些数据，仅供大家参考啦~

在上周，体测考核已陆续开始。小编们来到操场，随机采访了些同学对于体测的感受。

小编

你觉得这次体测怎么样？

感觉挺好的，通过体测，能看看自己与去年相比是否有所提高，每天会去操场跑步锻炼自己，感觉身体变健康了。

A同学

感觉自己的成绩相比去年，各项测试成绩都有所下降。原因是这学期是选自己喜欢的课程上课，不像上学期固定上大班体育课，因此锻炼机会少了很多，表示平时还是要加强训练才行。

B同学

已经体测完的同学还提供了一些小建议：

TIPS

1

体测前要吃点东西，保持体力，但不要吃太撑否则会起反效果；

2

提前做好热身运动，最好能提前一个星期开始进入考试准备状态，坚持训练，同时锻炼完后也不要忘记拉伸放松。

3

在体测进行过程中，如身体出现严重不适状况，千万不要硬撑，要及时报告给老师，请求补测或不测。

除此之外，小编还收集了关于立定跳远，坐位体前屈和短跑的训练技巧。

1

立定跳远

一些简单的训练方法：

蹲跳起、单脚交换跳、纵跳摸高、蛙跳、收腹跳。扎马步、跳台阶等也有效果，这些主要练腿部爆发力。立定跳远时注意：两脚平等站位、两臂的摆动与呼吸的配合、身体重心前移。达到力量和技术的协调统一；

2

短跑

短跑可以通过高强度高抬腿提高

3

坐位体前屈

这个项目主要就是拉伸韧带，同学们平常可以通过压腿提高。

最后，希望各位同学都能够顺利通过体育测试，取得好成绩。

还有在前往体育场所进行测试时，不要忘了带上有效证件（学生证或者身份证），并将条形码贴于背面。

本期排版 | 朱慧宁

责任编辑 | 陈永鸿