电台 | 还不keep fit就晚了！

夏天is coming！

你准备好了吗？

要想有好的身材，就要点开收听咯~

正所谓，随着天气变得越来越热，大家的衣服越穿越少，大家好像都想起来是时候keep fit了。

好像一阵春风吹开了沉寂已久的花，清晨傍晚，gym房操场，在不经意间就出现了一群keep fit的人。各种倡导同学们运动起来，奔跑起来的活动也在学校火热进行着。一群群奔跑着，锻炼着的人就像是在繁忙学业中跃动的精灵，用青春的活力和彩色的跑鞋点缀着我们的北师珠。

6点半，傍晚的操场

同学们在跑着步、散着步

在健身房的同学

小编觉得，如果要在学校keep fit啊，再也没有什么比跑步更加简单而又令人着迷的了。不用特意寻找场地，也不需要专业器材，只需要有一双舒适的跑鞋，迈开双腿，就可以开始这项人类最为传统的运动了。还记得上学期到大操场夜跑，人不多，星星很亮，空气也很好。这个学期再到大操场夜跑，依旧是满天星星，空气清新，然而令小编惊讶的是，跑步的人数大大增加了，人群密集程度超乎我的想象。一定是我们北师珠的同学都变得爱运动了呢！

对任何一项运动来讲，坚持总是最难的事情，而帮助自己坚持下来的最好办法有两个：第一，让它变得有趣；第二，让它变得有伴儿。独自长跑可能对不擅长跑的人来说，是一个很煎熬的过程，到底长跑有没有效果？在长跑的过程中，跑的人到底都在想着什么？针对这个神奇的问题，小编特意派出了个美女记者来到操场作了一个小调查。

在大操场的夜跑

有漫天的星星陪伴着

Q1

多久跑步一次？

陈同学

物流学院

大概一周五天吧。

我有定期的运动量，一个星期两次。

王同学

法政学院

影子

文学院

我是这两个星期才开始的，这两个星期每天都来。

跑步的话一般是，我们专业一点的就是有氧和无氧，有氧就是跑步和游泳，然后一般做无氧在健身房，一周两到三次，一天可能会拿来跑步，有两天时间拿来游泳。

殷同学

运动休闲学院

Q2

跑步过程中会让你觉得很累吗？你觉得跑步是增加你的压力还是减压呢？

陈同学

物流学院

还好，不会很累，因为可以听歌什么的。是一种减压。

还好啊，我觉得我不累啊。跑步增压那还能跑？（噗嗤一下笑了）

王同学

法政学院

影子

文学院

不会，减压吧，因为跑完后身心真的是舒畅很多。

跑步不会很累，其实就是放松一下。

殷同学

运动休闲学院

Q3

你通常跑多少圈／跑多长时间？跑的时候在想什么？

陈同学

物流学院

大概30—40分钟，一般就是听歌，随便想什么，或者什么都不想。

15圈。我会思考人生，想以前的事，高中啊。

王同学

法政学院

影子

文学院

固定5圈，没有太注意时间，因为如果我跑完固定5圈后，觉得还可以的话就会继续跑，很累的话就会回去。想的话就反思自己今天的一些事情嘛，就想了今天做了什么，还要做什么，然后有哪些地方做的可以啊，哪些地方做的不太好。

我跑50分钟这样子，30圈。会想大学的生活吧。大学过去的生活和接下来的生活。

殷同学

运动休闲学院

Q4

你坚持跑步多长时间了？体重有因此减轻吗？有让你心情愉悦吗？

陈同学

物流学院

大一下学期的时候跑了半年，上学期没怎么跑，这学期大概一个多月吧。有减轻，也有让我心情愉悦。

我以前是95kg，然后一直有在跑，这个学期有一直在跑，现在是75kg。

王同学

法政学院

影子

文学院

我跑了两个星期，体重不知道有没有减轻，主要是没有量。

因为以前是体育生，每天都会大量的跑步，现在就是跑步的次数变少了，通过其它方式运动。作为体育生，我要控制体重，如果我要增重的话，我会吃一些符合增重的一些高蛋白食物比如鸡肉、鱼肉这些。如果我的体重发生，体脂增加了，长胖的话，我会吃一些清淡的食物，然后通过有氧和无氧运动来达到减肥效果。

殷同学

运动休闲学院

总结就是，采访到的以上同学，通过坚持跑步体重都有所减轻了，而且跑步还给他们带来愉悦的心情。运休的殷同学还告诉我们要想通过跑步来减肥，跑步心率需要达到一定的高度，然后跑30分钟以上才能真正减肥，一般我们学校同学大部分的减肥方法是有氧运动，一是跑步，二是游泳，游泳的话建议大家游1500米以上，因为只有游1500米以上才能有效果，另外饮食方面，高热量、糖类、油脂类的物品不要吃，多吃一些鸡肉、鱼肉。

对任何一项运动来讲，坚持总是最难的事情，而帮助自己坚持下来的最好办法有两个：第一，让它变得有趣；第二，让它变得有伴儿。独自长跑可能对不擅长跑的人来说，是一个很煎熬的过程，那么，在长跑的过程中，你都在想着什么呢？

学校的牛蛙叫声好可怕啊！不会跳过来吧！

又被人超越了，是不是我真的跑太慢了？

加油！加油！坚持！还有一圈！

怎么这么多人啊？还这么多情侣！

研究发现，优秀的跑者不仅练习的时间长，而且他们专注于跑步本身，虽然感受到许多的痛苦，但是他们不逃避，也因为专注于跑步过程，他们在这个过程中会不断调整练习的方式，注意练习方法的正确性。跑步就像生活一样，迎难而上，直面痛苦，不仅能解决问题，还能够借此契机获得心灵的成长与成熟。回到跑步上，如果你的目标是跑3公里，但你跑到1公里的时候就感到痛苦，升起想放弃的念头，但是如果你不放弃，继续鼓励自己，跟自己的痛苦呆在一起，你会发现你很快就能够穿越这个痛苦，而下一次你会做得更好一些，也跑得更远一些，最终实现目标，甚至大大超越自己的目标。因此，你可以将跑步当成是一种强大自己内心的修炼方式，练习跟痛苦呆在一起，不逃避痛苦，学习在痛苦中坚持，在痛苦中激励自己，从而让自己能够直面生活中的痛苦。

告诉我，你平时跑步都在想些什么？

好的身材，当然谁都想要，可是总会有的人每天都很忙碌，觉得自己没有时间换上一身运动衣在晨间或者傍晚到操场跑步。其实，很多活动都可以算作是运动，早晨刷牙洗脸就能运动腹肌，穿一身衣服就几乎运动了全身！活着就是运动，想减肥其实很简单，有个方法可以通过意念来减肥，只要不停的提醒自己“我在运动，我在运动，我在运动……”就能够轻松减重哦！是不是觉得小编在开玩笑呢？NO！NO！NO！这个方法可是哈佛大学医学院的研究员发现的哦！不懂？不知道为什么？不知道具体要怎么做？那就要留心听节目的内容咯！觉得不错的话记得点个赞，顺便转发给你的朋友们咯~动动手指头也是运动哦！

推荐歌单（跑步使用）

Sugar-Maroon 5

Animals-Maroon 5

Roar-Ketty Perry

The Monster-Eminem

我的未来式-郭采洁

Cause my music come along-黄浩琳

本期主播 | C.Y.

本期编辑 | 张楚茵

摄影记者 |庄佳佳

责任编辑|黄紫欣