2015级新生，你有一封内容为“军训攻关秘籍”的邮件待接收

军训即将开始，小鲜肉们是否做好了充足的准备？官微君为大家整理了一些军训小贴士，希望能帮助大家愉快地度过军训~

天气篇

近期天气主要以晴朗为主，同学们要密切注意天气变化，做好防晒以及防雨工作。

穿着篇

1、着装

1)衣裤：按要求穿军装，戴军帽，保持整洁。配套整齐、不得混穿。因为军训服是不吸汗的，建议在军训服内添加一件无领T恤。另外，尽量每晚清洗军训服，做到每天更换，不然第二天味道会很难闻的。

2)鞋：学校发的军鞋鞋底会比较硬，建议大家准备好一双比较厚的鞋垫或者几片便宜的卫生巾。卫生巾可以吸汗，垫着会比较舒服，还能防止磨起水泡。不要觉得不好意思，同学们可以修剪一下卫生巾，粘在鞋底然后再垫个鞋垫，没人会知道的。鞋子穿舒服了，军训才会变得更有力量。

3)袜：多准备几双袜子，要柔软、吸汗的。

4)发型；军训会出很多汗，建议女生们军训时把头发绑起来，有留海的用卡子别起来，这样既清爽，也可以防止刺激额头长痘。

饮食和休息篇

a)及时补水；军训体力消耗多，必须及时喝水补充。可以在学校的超市买一瓶大瓶的矿泉水或者自己准备一个水壶（可以的话，买一些标签纸，贴在瓶子上写名字，以免和其他同学的瓶子弄混了），一到休息就可以补水。但切忌一训练完后就马上大口喝水，最好稍作休息，再慢慢喝。另外，军训时最好饮用白开水，少喝碳酸饮料，中午及晚上在寝室休息的时候可以适当补充一些淡盐水，以免盐分缺失导致乏力。

b）保证三餐；一日三餐要合理，不要暴饮暴食也不要不吃饭。

早餐要吃好，保证热量的摄入，才有足够精力投入到早上长时间的训练中，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状，严重时可能造成低血糖性休克。

c)午餐要吃饱，荤素搭配，为一天提供充足的能量；多吃富含钠、钾、钙等食物，这几种营养元素容易随汗水流失，需要及时补充。

d)晚餐要适量，菜色最好不要和午餐雷同，以保证各种营养成分的摄入。

e)有吃夜宵习惯的同学不要吃太多，以免影响睡眠质量；可以喝点热牛奶，既补充营养，又能改善睡眠状况。

f)多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，否则无法供给你足够的能量。

g)少吃零食，自己携带的食物注意保质期和贮存方法，不要在不卫生的小摊处进食。

h)补充盐分：中午及晚上在寝室休息的时候可以适当补充一些淡盐水，以免盐分缺失导致乏力。

i)每晚睡前最好先按摩一下小腿，大概3~5分钟，不然第二天可能会酸痛，而且还会长肌肉，到时候减小腿会更难。

保健篇

防暑

a)在日晒下坚持戴帽（一般训练都要求戴帽的，可见这不仅仅是为了军容整齐，也是为了防暑哦）。

b)防暑药品提前服和随身带及时服（亲爱的班助都有备有一些药物，而且学校在操场处也设置了医疗点）。

c)军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多,消耗过多体力。

避免中暑:如有面色苍白、、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力等症状一定要及时向教官报告。

防晒

请在出门前半小时涂好防晒霜（它也需要时间吸收的嘛；据说，含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜，正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸，再涂防晒霜）

注意防病

1、大雨或大汗后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害；全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡/洗脸或对着电扇吹风，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。

2、因为军训时不断地喊口号，喊得口干舌燥，所以可以带点润喉片，养护嗓子。

3、怕蚊虫叮咬的同学可以再出门前喷一点花露水，也可以随身带一小瓶的风油精（中暑的时候，风油精也是派的上用场的哦）。

4、很多人初期会出现不适，比如感到肌肉疲劳，这时要主动提出休息，集训需要循序渐进，强制运动会导致运动性损伤、疲劳性损伤，尽管军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学（其实教官们都很体贴的哦，要是真的身体不适，会体谅的）

5、军训时间按时作息，特别是午休期间一定要安静休息，养精蓄锐，为漫漫军训路打下坚实的基础。

最后祝大家度过一个愉快而又难忘的军训~

编辑│刘淑欣、王安妍

排版│温英祥