高考来了，君莫急———广工心理中心与您一起见证奋斗的青春（一）

高考不仅仅是一个人的事，在目前的教育背景下，早已经成为一个家庭最重要的事。

今年的考生更不容易，新冠病毒疫情叠加了高考压力，学习方式的变化，无形中对学生产生更大的影响。不可否认，有些自主习惯好的学生感觉更好，但也有些自控能力弱的学生感到更多的焦虑与迷茫。

一、网课无法走心，浮躁又自责。

解决之道

无论你做了什么、学的如何都给自己一个仪式感与积极的暗示。

正如李松蔚老师所言，如果我们每天可以拿出3分钟左右，如果学习效率不错，你就对着镜子或者写在纸上：我真棒，我战胜了疫情的影响，离我想要去的学校又近了一步；如果效率不佳，你也可以对着镜子或者写在本子上：我真棒，但因为疫情，我离我想要去的学校又远了一点。

无论你做了什么，都选择接纳自己，问问自己的内心真正渴望是什么，然后做出行动。

二、焦虑，就是那只粉红色的大象

现在我要严肃、认真地跟大家说：“不要去想那只粉红色大象，一定不要去想那只粉红色大象，千万不要去想那只粉红色大象！”请问大家头脑中在想什么？

肯定是那只粉红色大象！

我们的紧张焦虑就是这只大象，我们越压抑，它就越清晰！

所以，我们要了解适度的紧张焦虑会帮助我们提高学习效率，增强学习动力，如果焦虑过大，它确实已影响了学习和生活，那也和它和解，可以专门拿十五分钟认真去焦虑，努力去焦虑，时间到，跟自己说，今天焦虑指标都达到了，真好。

三、期望超常发挥，中彩票心理。

无论什么时候，人都希望自己是最幸运的那个。所以彩票行业才能经久不衰。中彩票的人有没有？有！但99.99%的人都会期望落空。解决之道：踏踏实实，设立合理成绩目标，不指望天下掉馅饼，能把自己平时成绩发挥出来就是成功的！

四、爸妈比我还焦虑，怎么办？

焦虑是会相互传染的，以为高三学生的母亲问，感觉孩子网课效率不高，三心二意，容易暴躁，沟通不畅，如何调节？

你能说这到底是学生的焦虑还是母亲的焦虑吗？

在目前背景下，建议家长多关注疫情，感受生死的力量，健康的宝贵。与生死相比，考什么大学都不那么重要了。这样，家长缓解了面对高考的焦虑，对孩子有正向作用，学生反而愿意更关注高考，因为相比较生死和疫情，学习反而能好控制。父母也要忍住自己的焦虑不能转介到孩子身上。

面对焦虑，可网上学习一些冥想、放松的心理技术，每天拿出15分钟一起来感受当下，能够心理上着陆，而不是惶恐不安。

五、考砸了也是一种机会。

可以跟家长一起探讨，如果考砸了会怎样？

你的父母会不会还依然爱你？我相信，会的。

再考一年的勇气，你有吗？

英雄莫问出处，人生很长，莫争一时长短。

你会不会感觉上一个没那么好的大学也许会更具有竞争优势？

好大学也就意味了更多好学生云集，上了大学很多人都会有平行落差，也许到一个普通大学，更能让你感觉宁为鸡头，莫为凤尾。

这世界上有哪些牛逼的人是没上过好大学或者从好大学退学的人？当然，比如马云，乔布斯，还有最近在抖音上暴火的老罗。

考砸了也许不是我们期望的，但我们退一步发现，高考他不是唯一，不是全部更不是终点。既然人生之路多而远，我们可以为它奋斗，但绝不会被高考压垮！

高考，它只是一场考试，也许它确实是人生中最重要的考试，但它永远无法与你的健康、平安更重要。

既然是考试，也可以很简单：把你会做的认真答好，仔细检查，交卷，就OK了。

考试结束，你会感慨：

高考，原来如此，也不过如此！

转载自 “广工心理健康教育与咨询中心”公众号。