高考倒计时丨考前心理辅导

再过几天，一年一度的高考就要来临了。面对高考，大家或许会兴奋，畅想着考试后如何放飞自我；或许会焦虑，担忧自己不能考出好成绩；或许会悲伤，不舍与老师同学离别；或许也会迷茫…但高考，需要大家沉着冷静地应对，那么我们应该如何调节自己的情绪，让自己发挥出最好的水平呢？让南医大的师兄师姐给你支招。

优 化 情 绪

心理学认为，在人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

在迎考复习和高考中，要学会转变情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，扭扭脖子，转转身子;或漫步户外，看看云霞，听听鸟鸣;或与同学聊聊天，讲讲趣事。进入考场侯考时也可以在考场上做做深呼吸、望望窗外。

自 信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势。

有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对创新灵活的考题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，善于超水平发挥。

在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。

自 我 减 压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以良好的心态对待复习与考试，可以有效帮助考生顺利进入最佳状态。可以把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;可以把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;可以把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

自 我 暗 示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

“我行，我一定行”

“我潜力大”

“我进步大”

“我喜欢挑战”

如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，考卷中难题出现避免不了，考试时可以在确保自己已经将会做的题目成功解答的情况下，再回过头去思考难题。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

潜 心 每 一 步

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你没把高考看得太过高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。

保 障 睡 眠

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是尽量按原来正常的作息时间作息。

笑 对 考 场

心理学研究表明：人的表情与人的内心体验是相互促进的。

笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消释对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

保 持 平 常 心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”。

保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

高考、模拟考考场实战对策

01

当你觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般的感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

02

临考紧张不求人，速成中医按摩舒缓法：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

03

进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

04

临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

05

放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

06

考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

07

如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

希望今年高考的考生都能正常发挥

你不是一个人在战斗

高三加油

高考加油

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文案丨来自知乎

编辑丨江雪

初审丨张豪缨

终审丨王飞