美味和健康不可兼得？一起来看海大健康餐指南！

为了图口舌之欲

奶茶、炸鸡毫不节制

为了想要维持体重

不敢吃肉、不敢喝奶

甚至米饭面条都不敢吃

长期如此

人体摄入的营养成分不均衡

如果无法满足正常摄入需求

极易造成营养不良

要是严重超出正常摄入需求

则会营养过剩

那么问题来了

怎样才能吃得「健康」又不失美味呢？

快来看看为大家准备的“海大健康餐”吧

一

食物多样，谷类为主

在「吃」这方面

同学们要记得多吃谷类食物

富含高纤维

让能量得到长时间更均衡的释放

二

多吃蔬果、奶类、大豆

常吃豆类奶类和蔬菜坚果

才能有足够的蛋白质脂肪和维生素摄入

三

适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉

吃肉很重要

适量更重要

最好每餐都有肉

每天都吃一颗蛋

才能更好地吸收各类蛋白质

四

少油少盐，控糖限酒

太油，不行！

太咸，不行！

奶茶、酒、饮料喝太多

也不行！

所以还是建议大家

秋冬天多喝暖暖的白开水

好了，说了这么多

一起跟小编吃遍海大健康餐吧！

【早餐】

面包

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豆浆鸡蛋

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【一饭】

牛肉拌面

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土豆牛肉浇饭

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牛肉拉面

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【二饭】

二饭自助

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【三饭】

蒸蛋排骨饭

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【四饭】

四饭可口酸菜鱼

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四饭麻辣烫

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【教工】

鲍汁虾仁捞饭

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教工自助

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【海滨六饭】

煎蛋肉饼饭

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【健康小菜】

（来自四饭）

努力学习的海大学子

每一餐都不能亏待自己

从主食到小菜

都要吃得营养、吃得健康

快快收下这份健康餐指南吧

然后放心地去吃吧，海大人！

参考文献及相关网站

“健康时报”

健康时报网https://www.网址未加载/index.htm

“健康餐食谱”

中国居民膳食指南 http://网址未加载网址未加载/

中国营养学会网 https://网址未加载网址未加载/

文案丨陈展翼 罗芷欣

图片丨陈展翼 罗芷欣

制图丨罗芷欣 彭燕婷 陈展翼

校对丨彭燕婷 杨鸿业 周凯立

编辑丨徐小龙

责编丨冯佩霞 李童欣 周凯立

审核丨欧卫军 张艳梅 杜 壮