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速读文章内容
小满时节，卫生习惯不放松
二十四节气之小满
小满三候
一候苦菜秀
二候靡草死
三候小暑至
小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。在每年公历5月20-22日之间（农历四月中），太阳到达黄经60°时。《月令七十二候集解》说：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满之名，有两层含义。满既可指籽粒之熟，也可指雨水之盈。该节气是指夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满节气，北方夏熟作物子粒逐渐饱满，早稻开始结穗，在禾稻上始见小粒的谷实，南方进入夏收夏种季节。
诗话小满
OFGRAIN
小满
刘长卿（唐）
昨夜玉盘沉大江，夜来忽梦荠麦香。
时人但只餐中饱，莫忘旧时苦菜黄。
遣兴
王之道（宋）
步屎随儿辈，临池得凭栏。
久阴东虹断，小满北风寒。
点水荷三叠，依墙竹数竿。
乍晴何所喜，云际远山攒。
五绝小满
欧阳修（北宋）
夜莺啼绿柳，皓月醒长空。
最爱垄头麦，迎风笑落红。
小满养生
OFGRAIN
（1）起居养生
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。如若寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，则易引起风疹、湿疹等皮肤疾病；驻留关节，容易引发各类风湿性疾病等。若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡将湿邪祛除。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
小满时节，中国大部分地区日均气温在22℃以上，黄河以南到长江中下游地区则开始出现35℃以上的高温天气。此时节，应尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温；户外或者高温条件下的作业人员应采取防护措施；必要时准备一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。
（2）健康养生
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
建议规律生活、多运动，尽量不要加班加点，此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨、傍晚天气较凉快时参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。还提倡多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。而不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
（3）饮食养生
由于小满过后全国各地的气温不断升高，此时人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻，往往就会产生内热。这样外热、内热交加，很容易让人出现一系列热病。例如：精神紧张、熬夜加班会造成心火过旺，引起失眠和口舌生疮；而饮食不当、过食辛辣会造成胃肠积热，导致便秘和口腔溃疡。
进入夏天，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但若不分男女老幼，皆图嘴巴痛快，冷饮就会引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症。尤其是小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此要尽量避免过于冷凉的外部环境，同时要让身体保持温暖的内环境，饮食方面也要注意避免过量进食生冷食物。
小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，热邪和湿邪易犯。饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
（4）运动养生
天热人易出汗，而中医向来视汗为心之液，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫壮火食气，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的伤害。
养生随着季节的变化而跟随着方法也不同，小满时节，八段锦养生运动也是一种不错的方法。八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。
八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。虽四季均可练，但尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高，可能会产生心烦、不思饮食等“苦夏”的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。
现代研究表明，这套功法能改善体液调节系统的机能，加强血液循环有良好的健康作用，能纠正机体异常反应，对很多疾病具有预防和康复作用。
人间五月天
夏晴空意盎然
物致于此小得盈满
今日小满
宜进取，忌懒惰
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执行编辑|李依帆
制图| 陈珊
责任编辑|谢文山
审核|孟 楠
审定|郑维群
