干货满满，开学前心理调适“小锦囊”

开学啦

尊敬的家长：

您好，秋已至，夏未央。不知不觉，丰富多彩的暑假已接近尾声，沉寂的校园将会因孩子们的到来焕发出新的活力。

在此，我们为您和孩子整理了一份开学前心理调适“小锦囊”，希望能够跟您一起帮助孩子做好开学前的心理准备，用最好的状态迎接新学期！

锦囊一

调整生活节奏

在家里，孩子的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜导致晚睡晚起。这时候假期骤然结束，新学期开学，很多孩子肯定会不适应。因此开学前我们要提醒孩子早睡早起，保证充足的睡眠，最好能执行上学期间的作息制度。保持良好的精神状态，孩子才能适应开学的节奏。

另外，开学前我们要帮助孩子调整饮食习惯，让孩子按时吃正餐。还要鼓励孩子进行体育锻炼，积极运动，保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。

锦囊二

回顾假期生活

对照假期计划，和孩子一起把假期生活“倒电影”式回放一遍，分享和复盘假期中关于读书、休息、娱乐、旅行等方面的收获和遗憾。

提醒孩子检查暑期作业的完成情况，还有哪些未完成，查漏补缺。假期的放松和开学后的紧张两种状态的转换需要一段时间适应，在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。

锦囊三

积极倾听

读懂孩子的情绪

开学前，有些同学可能会出现情绪低落、兴趣减退、失眠焦虑等各种不舒服的情况，开学前的焦虑也很正常。作为家长，倾听是第一步。

“你的担忧是什么？”以尊重、接纳的态度用心听，首先要做到的是不打断、不评判。用专注的目光、肯定和鼓励的姿态和适当的面部表情告诉孩子“我在听”，例如身体微微向前倾、停下手边正在做的事情、适当的点头微笑等，接着鼓励孩子说出自己的内在想法，让孩子有机会把情绪宣泄出来。待孩子情绪“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。

锦囊四

有效管理孩子网络

家长想要帮助孩子摆脱网络的沉迷，首先就要透过孩子沉迷网络的行为看见他们渴求满足的心理需求，如自主、平等、尊重、归属等。家长需要转变观念，少一点批评和指责，与孩子一起对抗电子产品，讨论使用手机的规则，做到约定上网时间、规范上网内容，限定上网空间。同时自己要以身作则，做到不重度依赖手机。

锦囊五

密切家校联系

形成良好的家校合力

研究表明，良好的家校合作对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。经过一个假期，有些孩子可能会对上学有些焦虑心理，家长应正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的抵触情绪，分析原因，给予鼓励和支持，并及时与班主任沟通，以便开学后让孩子顺利进入学习状态。

开学后积极参加家长会，主动与教师沟通，了解孩子的学习和身心状况，积极参与到学校的教育中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展！

锦囊六

疫情防控不松懈

按照学校的防疫要求进行健康监测，养成科学佩戴口罩、勤洗手等良好卫生习惯。

加强个人防护。减少外出，不要聚集。进入秋季，注意早晚适时增减衣物，预防着凉，科学用眼，科学运动，营养膳食，睡眠充足，增强机体免疫力。保持宿舍卫生清洁、定期通风，做好个人卫生。

家长朋友们

孩子的健康快乐成长

是我们共同的心愿

为了美好的未来

让我们一起共同努力

祝愿家长朋友们平安、健康、幸福！

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文、编｜西中君

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