让每一个孩子健康成长 | 致龙华中学弘毅校区小学部家长的一封信

让每一个孩子健康成长

尊敬的家长：

您好！为全面落实《国家学生体质健康标准》和《龙华区政府关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，积极开展学生体育运动，切实提高学生体质健康水平，我校将在2021年12月1日下午开展学生体质监测工作，请各位家长认真了解本次测试的项目及要求，督促学生加强体育锻炼，养成良好的运动习惯，提升体质健康水平。

一、各年级体质测试项目

年级：一、二年级

测试项目：身高、体重、肺活量、一分钟跳绳、坐位体前屈、50米快速跑。

二、测试评定要求

学生体质健康标准成绩每学年评定一次，按评定等级记入《国家学生体质健康标准登记卡》。学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%之和进行评定。因病或残疾免予执行本标准的学生,填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》。家长可自测孩子项目等级（具体测评标准请查阅附件一），并积极督促孩子在家合理进行练习。

注意：成绩要达到良好以上方为达到目标！

提示：个别体质弱，身体特质不适宜参加相关体育活动项目的学生，请家长书面形式告知班主任教师。谢谢！

三、校内外体育活动相结合，有效增加学生的身体活动时间，培养良好的运动习惯。

体质项目测试方法

50米跑测试方法

一分钟跳绳测试方法

坐位体前屈测试方法

肺活量测试方法

体能训练指南

1、50米快速跑

练习一：原地摆臂

练习3-5组，每组30次；

练习二：高抬腿

练习3-5组，每组30次；

2、一分钟跳绳

一年级：练习3-5组，每组80-100次；

二年级：练习3-5组，每组100-150次；

3、坐位体前屈

练习一：站位体前屈拉伸 练习2组

练习二：坐姿盘腿拉伸 练习2组

练习三：坐位体前屈拉伸 练习2组

动作要领：坐在垫子上直腿并拢，胸部尽量下帖大腿，双手前伸超过脚尖，、有节奏自压八个八拍，然后定位30秒。

4、肺活量：吹气球练习

一、二年级：练习3-5组，每组2个；

说明：

1、根本家长和孩子的时间，每天合理安排时间进行锻炼，建议每天完成打卡。

2、每个项目都很重要，应结合自身情况保持强项，多练习弱项。

3、坐位体前屈保护与帮助：家长在其背部辅助稍加力量让其胸部尽量靠近膝盖。

评分标准

文字|张清林

素材|腾讯视频

编辑|张清林

审核|吴晓梅

深圳市龙华中学

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