扎实准备 正确应考｜龙华中学高三年级考前心理减压讲座

扎实准备

正确应考

高考，人生的关键节点。如何正确地应对学习上的困难与压力，对高三年级学生来说十分关键。为此，2021年11月17日，龙华中学邀请到杨晓燕老师为我校高三年级学生开展了一场别开生面的应考心理讲座。

讲座老师介绍

杨晓燕，教育与发展心理学硕士，深圳大学心理学院硕士生校外导师，香港中文大学（深圳）校外导师，国家二级心理咨询师，中国心理学会注册心理师，深圳市心理咨询师专业委员会委员，红岭中学高中部学生成长支持中心主任。

讲座内容

本场讲座围绕“察觉自我状态，了解考试状态，如何轻松应考”三个部分展开。

01

察觉自我状态

杨晓燕老师首先用一组情景叙述的方式开场。她生动形象地举出了多个高三学生在学习及考前会遇到的情绪反应，如学习无序、考前失眠、考时慌张等等，这引起了同学们广泛的共鸣。杨老师告诉在场的同学们，其实这些情绪或生理的反应都是源自于考试，而考试也是压力的一个种类。在这种高压情况下，我们个体就会出现上述反应。由此，在场的同学们也找到了自己的压力源，正确地察觉了自我的状态，便于我们在学习与生活中进行下一步的应对。

02

了解考试状态

随后，杨晓燕老师指出：“要正确应对名为‘考试’的压力，我们首先就需要了解考试、解构考试，才能做得更好。”她将考试分为了两个部分，并进行了针对性的解答。“要最大可能地化解考试焦虑，如何最好地将我们学到的知识运用到考试中就显得十分重要了。”这就引出了学习效率与考试焦虑的相关性问题。

对此，杨老师引入了一个倒U型模型来阐述二者的关系：如果一点都不焦虑，那么学习效率会很低，反过来如果焦虑水平太高，学习效率也是比较低。而适当的焦虑可以保持学习的警觉性，保持注意力集中。因此，面对不同的科目，我们要通过调整自己的动机（紧张与焦虑），来实现学习效率的最大化。针对越困难的科目，我们要以越小的动机去应对；而越简单的科目，就需要我们用最大的动机去应对。即：任务越简单，越认真，任务越困难越重要，越放松。

03

如何轻松应考

在科学阐述了考试焦虑与学习效率的正确关系之后，杨老师最后传授了大家三个方法以轻松应对考试。

第一个方法即是确定明确的目标。在目标的指引下前进，并在此目标的基础上制定相应的学习计划，能使学习效率与考试焦虑得到最大的适应性。

第二个方法是了解自己的优势，也就是相信自己。现代医学临床实践表明，催眠可以带来神奇的力量。而相信自己本身就可以放大自己的能力，让人们发现那些尚未认知的力量。杨老师指出，“你要先相信好事会发生，好事才真的会发生。”

第三个方法是积极调整自己的心态。我们应该站得更高远，高考不过是人生中的一件小事，而人生是一场长跑。我们往往因为身处在高考中而看不到高考的全貌。杨晓燕老师说：“我们要在注重过程的同时关注一下目标。不要总是盯着你的分数，而是要多注意你在过程中，如何分目标地做好目标下的每一件事。”最后，杨老师讲解了腹式呼吸及正念两种方法的定义及要点，进一步提升了学生的自我状态调整能力。

-讲座活动回顾-

本次考前心理减压讲座贴近学生实际，针对性强，在场的同学们表示受益匪浅，相信高三同学们一定能够以更加饱满的热情备战高考！

- END -

图文：王瑞琳

编辑：陈曦

审核：朱方文、王秀辉、柳嘉慧

深圳市龙华中学

扫码关注我们