你作为一个美术生，怎么缺少这个技能？

品质至上 道德为基

原来在不知不觉中

2018年仅仅剩下73天

时光飞速地在同学们的画板上流过

许多同学在时间的流逝中

绘画水平从量的堆积开始有了质的变化

与此同时压力也开始越来越大

今天小编就和各位聊聊

“如何提高抗压能力和心理素质”

How to

Improve Stress Resistance

and

Psychological Quality

首先我们来了解一下

抗压能力和心理素质好坏的区别

▼

从图中我们可以看出，抗压能力和心理素质差的人容易因为某个行动中因为外界的影响和自身的想法导致产生了无限负能量的想法。

而抗压能力和心理素质好的人自己的行动受外界因素的影响并不大，并且对下一次的尝试非常有激情。

通过上面的思维逻辑图，我们可以有一个初步认识：抗压能力/心理素质的好坏有很大一部分取决于自己内心的不断的自责和愧疚感。

很多事候过度地谴责自己，给自己施加压力，可能适得其反。

有很多时候人们会有这种想法：压力能给自己带来动力。但是事实上并非如此，压力在很多情况下都会造成一定程度的拖延。在压力的“迫使”下，我们的大脑更容易被其他事物所诱惑。通俗一些来说就是压力会给我们带来焦虑、抑郁等负极情绪，这就是负能量。为了处理这些负能量人们需要花费许多意志力和心理建设，就是消耗大量的正能量。于是许多人就会陷入：“压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩一会吧。结果轻松完回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。”

通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。

看完这段文字，你就知道，其实对自己自责是多么没有必要，如果你对自己现在不满意，不是去自责，而是给自己更多信心，让自己用最饱满的状态去迎接挑战！！！

那么

如何在压力面前保持良好的心理素质？

如何提高自身的抗压能力和心理素质呢？

①将注意力转移，不要将时间浪费在过度反省自己的失误中，用最快的方法找到失败原因，将注意力放在关注每一次的进步上。

②寻找到一个适合自己的宣泄压力的渠道，你在意的不是抗压能力，而是面对压力依然能饱满斗志。你需要找个肯耐心倾听你，让你在他面前大哭一场的人，闺蜜、基友、父母等等都可以。其实宣泄完后，你自然会斗志满满。

③稍微降低自己的期望值，你应该定一个稍稍垫下脚就能够得着的目标，因为我们知道——人在将要达成目标时，动力最足。而不是定一个太高的目标，让自己经常自己调整心态。等你完成这个目标再定更高目标。过高目标会把自己逼死。

④学会用IF....THEN.....，很多时候当你做了最坏规划，反而会在事情发生后觉得不是最坏的。每一件事情都有两面性，不要将事情发生后可能导致的后果想得极端黑暗。

⑤将勇敢直面困难当成一种快乐，你可选择一块手机app，用来记录自己的习惯，当然你也可以用纸贴在墙上等明显地方做标记；只要一想到xxx（有压力的事），就让自己找到那种“坚信自己一定可以，并且务必要做到”的感觉，并来个超级自信手势。

当自己做到了就打个“√”或用“正”计数，用不了多久，就能让自己形成思维惯性。每天准备睡觉之前审查自己真的没有逃避任何事情而点“√”的时，心情是多么好，这就是点赞。想想你目前的好的品质，有多少不是在别人点滴表扬中让你体现出来的。

⑥要知道紧张都是因为不自信，不是不信任自己的能力，而是心底里清楚自己并没有为即将到来的考验付出应有的和足够的努力。当自己所付出的一切都问心无愧时，也就没有那么紧张的情绪了。

还有最后一点

一定要有一个健康的身体，养成锻炼身体的好习惯！

每一个人都会有压力，当自己在为梦想而奋斗的时候，需要学会自我调节好自己的的心态。一个好的精神面貌是迎接每天繁重学习的必需品，希望各位同学可以有一个好的抗压能力和心理素质，胜不骄败不馁地一步一步向自己的目标走去。

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