高考在即，这份心理调适锦囊请收下

高考加油

为梦而战

尊敬的各位家长：

大家好！一年一度的高考马上就要开始了。“莘莘学子意，拳拳父母心”，在此，我们真诚地向你们道一声：辛苦了！对老师而言，最大的心愿就是桃李满天下；对父母而言，最大的心愿就是望子成龙，望女成凤。我们和您一样，希望考生能够满怀信心地进入考场，心态平和的参加考试，以最佳的状态发挥，取得理想的成绩。为了做到这一点，我就大家的关心的问题给您和孩子提出以下几点建议。

此致

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READY GO

学生心理调适篇

1、考前睡眠不佳怎么办？

“每次大考的前一天晚上我都会‘失眠’，要是高考前一天或第一天晚上‘失眠’怎么办？”

（1）事实证明，少睡一点没影响。当我们在面对重要的考试或者迎接重要的任务时，身体会提早动员起来，开启“战斗”状态，机能的激素水平和神经的兴奋水平也会相应提高。顺着这个状态，大脑将在考场上持续保持高度集中和兴奋，完美答题。所以顺其自然，欣然接受自己的这种状态即可。

（2）冥想放松。如果一时睡不着，可以躺在床上，回想自己最舒服最放松的状态，或者想象自己正躺在温暖的沙滩、或舒适的草地上，微风轻拂，感受到周围的环境暖暖的、柔柔的……记住这种放松的感觉，将它扩展到全身，并把它留在身体里，延伸到明天的考场。

2、进考场有点不淡定怎么办？

“万一在考场里面出现手抖、心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、频繁想去洗手间......怎么办？”

（1）回忆熟悉的场景

如果你感觉到比较紧张，可以慢慢看一下教室、讲台、黑板和窗外的房间，告诉自己，这里虽然是考场，但是跟平时上课学习的地方是一样的，找回熟悉和安心的感觉。

（2）按压太阳穴3-5分钟

当人们面对焦虑、愤怒，紧张或过度悲伤的时候，一般都会出现身体气血的淤堵，甚至会感到头疼。这个时候，可以将指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转1分钟，再以逆时针方向转1分钟，对缓解紧张焦虑的情绪比较有帮助。

（3）“蝴蝶拍”放松法

（4）肌肉放松法

①喝一大口水，含在嘴中，然后一小口小口地抿下去，放松面部肌肉；

②打开肩部，握紧拳头，让自己能感觉到肌肉的紧张，持续5秒，然后彻底放松至自然状态；

③用同第②步一样的方法，弯曲双臂肌肉、绷紧脚趾，然后彻底放松。

3、做题卡住怎么办？

“在考试中记忆短暂卡壳了，呼之欲出的知识，却忽然想不起来。或者碰到一道意外的难题，刹那间不知道从哪里下手。”

（1）做个深呼吸，缓一缓，就有转机

“呀，有点小卡，做个深呼吸，思路更清晰。”

这时请你把手放在腹部，感受呼吸之间，腹部轻微的起伏。用鼻子深深吸气并且默数1、2、3，让清凉的空气进入到肺部的深处。屏住呼吸并默数4、5、6，最后通过嘴唇慢慢吐气，默数7、8、9、10……数完十下，我们重新出发。

如果觉得不够，可以再来一遍，慢慢找回平和的心态。你觉得有难度的题，别人也会觉得难，所有不必太过焦虑。

（2）迂回前进，巧寻线索

思路卡壳了，可以先继续做下面的考题，等完成其他能做的题目，再检查一下相关知识点或类似的题目，或者联想回忆复习过程中做过的例题，集中精力寻找突破口。

家长辅助篇

1、创造安静的复习环境

安静的备考环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。在这里特别提示家长，在孩子高考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。

2、督促孩子娱乐与运动

高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。

3、防止对孩子的过分关注

高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

4、督促孩子做好考前物质准备

高考前家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦发生紧急情况需要采取什么样的解决方案。

5、不要去问孩子的考试成绩

每个科目考完以后，不要去问孩子考得如何，以免干扰孩子其他科目的发挥。等高考结束以后，让孩子好好放松一下。带孩子吃点好吃的，或者出门爬爬山都是可以的。

最后

祝愿各位考生

金榜题名旗开得胜

~END~

图文：心理健康中心

编辑 : 邓嘉欣

审核：樊荣、郑超

深圳市龙华中学

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