疫情形势下如何安放内心不安的情绪？ 条条干货！请家长与学生查收！

01

在这段特殊的疫情防控期间，

孩子该如何做好居家网课学习？

家长应该如何陪伴孩子？

如何缓解和调节

孩子以及自己的情绪？

如何更好地促进孩子成长？

突如其来的严峻疫情改变了我市高一高二学生的学习方式，重新回到了去年的居家网课学习状态。对于每个家庭而言，疫情带来的紧张担忧，居家的不自由感，以及之后回校线下学习的不确定感，都可能会让家长与孩子们感到压力。同时，一些家长也发现孩子出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。在这个特殊时期，更加需要家长做好自己及孩子的身心调适，共同做好疫情防护。为此，我校心理辅导室针对疫情期间中小学生的居家学习生活，给高一高二学生家长提出了以下建议：

建议1：积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。

恐慌、紧张的情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

建议2：帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。

疫情居家网课期间，孩子需要持续待在家里上课，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续积压。请家长们理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过和孩子谈心交流，也可以通过运动、音乐、阅读等来帮助孩子减压，保持积极心态。

建议3：给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。

随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

建议4：制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。

为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要也不能完全禁止孩子使用手机和网络，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

02

在这段特殊的疫情防控期间，

同学们在家如何度过？

如何缓解和调节自己的情绪？

如何高效居家网课学习不掉队？

如何保持积极乐观的心态？

如何让自己变得更加坚强，

获得成长与进步？

在疫情防控的新形式下，为了保障高考的顺利进行，同学们现在暂时居家网课学习，重启去年的学习方式，这或许让同学们一时感到很不适应。在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！为此，学校心理辅导室为全体高一高二学生疫情期间居家生活学习提出以下建议：

建议1：坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。

突然转为居家网课学习，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

建议2：控制电子产品使用时间，做到合理有度。

在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长商定每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则。

建议3：积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。

同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，减轻家长的负担。

建议4：学习典型人物和事迹，增强心理正能量。

在这场疫情防控阻击战中，有各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好的生活。

家长们，同学们！让我们携起手来，共同迎接抗疫胜利的那一天！

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供稿：刘志群

校对：叶君明

编辑：伍欣彤

审核：李锦辉