中考前一周逆天发挥必备清单（含学科、生活、心理指导）

锐博士

周六，初三的孩子们即将走进考场，为心中的理想高中迈出重要的一步。在这最后考前的一周内需要考生们重点关注什么呢？现在就来看看考试前一周注意事项，帮助我们考场上有更出色的发挥。

学习上

１、找出自己有潜力提高的学科，集中精力练习这个科目的考试要点和重点题型。

２、考前复习要做到“准、精、快”。中考更重要的是考验考生的认真、踏实和仔细，我们要保证试卷中基本的选择、填空、简答、计算有一个较高的得分率。把自己曾经做错的题目弄个明明白白。

３、在复习时，要学会有选择地做题。同学们根据自己的实际情况分配复习的侧重点。对于理科题而言，很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，对于做错的题，应当认真思考错误的原因。现在已经没有必要再钻研难题，应把握好自己可以拿到分数的题目，合理安排自己的复习重点。对于文科，当然更重要的是记忆与思路。

４、在最后一周时间里多锻炼自己的速度，每次在做一张练习卷的时候看好时间。其次，许多同学喜欢在平时紧盯着一道自己做不出的题，切记在考场上绝不能为一道题而浪费太多时间。

５、连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。

６、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

７、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。

生活上

1、穿着自己习惯的衣物，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天别穿以前没试过的新鞋新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。

２、考试这几天，家里一定会给同学们做很多好吃的。其实，清淡的饮食最适合考试，建议别吃太油腻，或者刺激性强的食物东西了，可以用清淡而滋补的汤来调剂胃口。千万别光顾夜市和路边摊。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食。多吃了冰淇淋或冷饮，容易引起胃疼，同学们还是少吃或者不吃为妙。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。

另外，进考场前一定要少喝水，记住喔！

３、考前休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前按照你平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过十点半。睡觉的地方安静，睡眠质量才可能高，如果父母有看电视的习惯，请他们把电视音量调小。

喜欢开空调睡觉的同学，空调温度别开得太低，温差过大容易感冒。有踢被子习惯的同学，一定要把肚子盖好

心理上

应对考试中突然慌乱三方法

第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。

第三种方法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。