再过3个月，中考体育就要开考了！
虽然体育是需要平时锻炼积累的，但是，俗话又说，“临阵磨枪，不快也光”。那么临近中考体育这场硬仗，需要哪些技巧呢？请听小编娓娓道来！
考试时间和方式（节选）
1.考试时间：2018 年4月中下旬（游泳考试在 5 月上旬举行）,具体时间另行通知；
2.考试方式：采用“1+1”方式，即 1 个必考科目加 1 个选考科目，(总分)取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按 100 分计，再按0.3的权重（30 分）计入中考总成绩。
具体科目内容如下：
*** 选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目
其次，中考体育项目技巧解析
1
1000米技巧
中长跑讲究在跑的过程中要掌握节奏，可以采取先猛冲，再保持匀速，最后200米阶段时冲刺；
建议在中间匀速跑的过程中，可以跟随前面的人向前跑。
2
800米技巧
跑步策略同男生1000米，但是，有很多女生经常会心理暗示，说自己跑不下来，一定要排除这种杂念，在跑步过程中可以用意念，给自己鼓励；
如确实感到体力不支，一定要慢慢跑动，逐渐调整自己的步伐，不要走路。
3
200米技巧
短跑注重的是爆发力，短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学（当然选择自己舒适的方式也可以）枪响竭尽跑；
起跑时身体要前倾，途中跑中保持最高的移动速度、步长需要加大、肌肉要放松，冲刺跑一般是最后50—80米，要有下压动作。
4
立定跳远技巧
每人3次机会，记录最好成绩
先摆臂：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾；
再起跳：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调；
最后落地前：应尽量收腹举腿，小腿和大腿间维持一定角度。
5
投掷实心技巧
每人连续投掷三次，取其中最远一次成绩
站立姿势：双脚平行站立投掷时，身体重心要后移；前后站立投掷时，身体的重心应该在后脚上。
预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，
出手：蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂鞭打速度。
6
篮球半场来回运球上篮技巧
运球：用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；
发力：手指、手腕控制球的方向和速度；
运球：身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。
7
一分钟仰卧起坐技巧
动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合,坐起时应呼气，仰卧时应吸气；
平常可以规定数量联系，例如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒。
8
引体向上技巧
起始姿势：两手正握单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直；
动作过程：上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势；
呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气。
9
100米游泳技巧
自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合，蛙泳时手、脚蹬伸要同步，平时训练时一次游完200米或者4个100米最有效。
最后，中考祝福
“面对中考，只不过是小试牛刀，我们没有理由不微笑着走去，不微笑着走出。这一切，都将成为我们激动而深沉的美丽。祝我们自己，能够笑在中考后，以最灿烂的笑容为自己的汗水和付出，献上一个完美的句号。”
寒假是中考体育项目训练最佳时间，各位BBMM们一定要抓紧哦~
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