从“心”出发—开学前心理防疫与心理调适攻略

新学期开学在即，暑假快结束了，同学们从假期生活将回到有规律的学习生活。当前疫情仍未结束，在防疫背景下，该如何进行开学前的心理调适显得尤为重要。下面为大家准备了开学前心理防疫与心理调适攻略，帮助同学们更好地适应即将到来的新学期生活：

一、心理防疫

（1）我们要对防疫有坚定的信心，同时尽力去配合当地和学校的防控部署。

（2）及时了解学校的返校防疫要求，做好返校准备。

（3）照顾好身体，做好日常防护。合理作息，保持身心的舒适，维持正常、规律、健康的生活作息，适量运动，做好日常防护，不去人群聚集和中高风险地区。

（4）学会自我觉察，接纳情绪。面对疫情反复，我们正经历的情绪，只要在可控的范围内，都是正常的，需要我们合理看待，积极调适。在疫情下，人们处于应激状态，适度的情绪压力，如焦虑、恐慌等，可以帮助我们识别和远离危险，但过度的负性情绪会有损我们的健康。我们要理解这些情绪都是心理的自然反应，不用刻意压抑，不要否认和排斥它们，要寻找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受，才能帮助自己更好地管理情绪而非被情绪所控制。

（5）调整认知。我们可能会因为疫情带来的压力和情绪夸大坏结果发生的可能性，低估自己的能力。这个时候，可以尝试着与自己开展积极对话，如“虽然事情令人担心，但我相信能够照顾好自己”，“这是令人沮丧的情况，但不是最困难的情况，我有办法适应它”等。这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际、更积极。如同学们出现较为严重的消极情绪，适应不良等问题，无法自行调节和缓解时，要及时向辅导员、心理老师寻求帮助和指导。

二、开学前心理调适

（1）逐渐调整作息时间。同学们要把生物钟渐渐地调整到正常状态，要逐渐减少追剧和玩游戏的时间，可以给自己一个缓冲期，从今天开始一天一天循序，与上学作息逐渐靠拢。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。

（2）逐步找回学习状态。在开学前，同学们要逐渐从散漫的假期状态回归到学习状态。比如说，可以去图书馆、书店等地方看书学习，感受学习的氛围，慢慢找回学习的状态，复习上学期的知识，进行查漏补缺，以达到“温故知新”的效果，为新学期学习做准备。

（3）降低对电子产品的依赖。我们在开学前应控制电子产品的使用频率。第一，采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。第二，“等待10分钟”。专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。

（4）积极自我暗示。请学会正面暗示自己，而不是老是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新学期生活。

希望同学们都能以良好的身心状态迎接新学期

文字来源：心理健康教育中心

排版编辑：校团委新媒体运营中心 詹泽楷

初审：校团委新媒体运营中心 黄婷燕

复审：校团委郭欣仪

终审：尹浩然