秋季开学心理调适全攻略||老生开学篇

开

学

季

开学季倒计时

安全开学 迎接新学期

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天

经过愉快的夏日时光

即将迎来开学

习惯了没有上午生活的你

是否准备好迎接早晨的第一缕阳光

告别暑假在家瘫痪

迎来开学激情人生

在此

小编准备了开学适应小技巧

助你快速适应新学期！

学生篇

调整生物钟，克服烦躁心理

暑假期间，同学们的生活惬意轻松、丰富多彩，但也一定程度上造成了部分同学作息时间紊乱，精力消耗过度，心态情绪浮躁的状态，从而导致在开学初无法适应学校的作息规定，所以我们要及时调整自己的作息时间。

调整生物钟最好提前5~7天开始，让身体逐步调整适应：比如将每天睡觉起床的时间提前30分钟到1小时，直至保持与正常上学的作息时间一致。

积极的心理暗示

积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。因此学期之初，同学们不妨给自己这样的暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期，好好享受学校的美好时光。“当你的心情”预热“之后，你就能以崭新的面貌进入学习状态，迎接新的挑战。

合理使用电子产品，降低依赖

假期间，有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓”机不离手“。那我们应该如何控制电子产品的使用频率呢？

第一：采用”隔离法“，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

第二：丰富休闲生活，转移注意力。如进行体育锻炼、逛图书馆或在家下棋画画等。

做好有效规划

很多时候迷茫不前不是能力不足，而是缺乏良好的规划。拥有良好的规划犹如点亮一盏灯塔，让我们前行的脚步坚定迅速。

在制定规划的时候，有两点注意事项：

1、任务的制定要有起始和截至的时间。规划阶段就要明确什么时候开始，严格执行。

2、任务完成情况的评估要量化具体。

同学们，新的学业旅程即将启航，让我们调整心态，以饱满的热情投入新学期的学习与生活，共同为我校谱写新篇章！

家长篇

给孩子短暂的适应时间

从放松而快乐的节日气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。

”收心“不能急刹车

家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。

进行情感交流

和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受。在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

亲爱的家长们，请陪同孩子一起调整好心态，迎接新学期的到来。

老师篇

调整作息习惯

面对开学，老师们应该收束一下自己那颗散漫的心，努力调整自己身心状态，逐步开启工作模式。老师们可以利用闹钟，在开学前一周，坚持每天按时作息，调整生物钟，这样开学后才会更快适应“工作时间表”。

放下上学年的事情

老师们要放下过去的成绩和烦恼，新学年工作从“空白”开始，这样方能甩掉包袱，心理轻松，更有利于新学年工作的展开。

思考新学年的工作

开学后，老师的第一项任务除了备课，还要思考自己新学期的工作设想。确定自己的工作目标, 如工作创新点、教学突破点、教研探究点、成果占领点等。并制定可行的工作措施，使自己的教育工作尽快走入正轨。这样能够使自己迅速进入正常工作状态，有助于自信、自尊的树立，老师开学上班的异常心理反应也会消失。

作为一个老师，做好本职工作，教好书育好人才是本分。新学期有新变化，老师要进行适当的调整，适应这种变化，才能更好的工作和生活，不仅仅是对自己负责，也是对工作的负责和对学生的负责，把自己调整到一个最佳的工作状态，才能更好地完成教学任务。

END

图文来源：惠州卫生职业技术学院心理中心