内容摘要：
速读文章内容
请收好这份国庆假期健康提醒~
秋分已过
天气逐渐凉爽起来
万民期待的国庆七天小长假
终于要来咯~~~
鉴于目前疫情尚未完全消退
建议大家非必要不出境、
非必要不前往疫情中高风险地区
已经安排旅行行程的小伙伴们注意：
∨
01
出行前
出行前建议先了解目的地疫情防控措施，市民可在国务院客户端小程序“各地疫情防控政策措施”上查询全国31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团疫情防控政策措施，提前做好准备。
长按识别葵花码
查询各地疫情防控政策措施
备好足量的口罩、免洗手消毒液、75%乙醇消毒液、防蚊用品。
02
出行中
乘坐公共交通时注意做好防护措施，配合健康码查验，戴口罩，勤洗手，排队时保持1米的安全距离。
积极配合当地防控要求，旅途中尽量避免前往人群聚集的地方，前往热门景点要提前。
除此之外
假期在外还要注意饮食安全
外出就餐都要注意什么？
我们为大家整理好了！
注意食品安全
1
不吃路边摊
路边摊上的烤肉串、烤肠、切好分装的水果和点心等，食材来源、清洁卫生状况无法得到保证，食用后轻则腹痛，重则发生“旅行者腹泻”，出现发热、呕吐、腹泻，甚至食物中毒，得不偿失。
尤其是小朋友们抵抗力较差，更应注重旅途中的饮食安全。
可到正规商店购买正规厂家生产的食品，尽量选择大品牌，仔细查看生产日期和保质期。
2
避免食用生冷食品
不点凉菜，食物煮熟煮透后方可食用。
避免饮用冰冻饮品，以免引起肠胃不适。
3
注意餐具卫生
外出就餐时，选择有营业执照和和经营许可的餐馆，留意饭店里面餐具的消毒情况和就餐环境的清洁。
4
不购买和食用野生动植物
野生动植物来源不明，难以保证安全性，食用后容易发生食物中毒。
5
购买当地特产需注意
选择持有卫生许可证的超市和商店。
食物包装完整，注意查看配料表、营养标签、生产日期、保质期等。
购买散装食品时注意看容器是否清洁。
妥善保存小票、发票等购物凭证。
6
不生吃海鲜
海鲜要煮熟煮透，并注意海鲜不要和啤酒、浓茶搭配食用，容易引起痛风和消化不良。
注意营养均衡
外出就餐要保证营养均衡，可参照居民膳食指南。
1
保证饮水量
每天保证1500-1700ml的液体摄入，避免过多饮用果汁饮料。
2
保证主食摄入
膳食指南推荐每日摄入谷薯类250-400克，旅行途中精力消耗大，谷类食物富含碳水化合物，可快速补充体力，为身体供能。
3
荤素搭配、多吃蔬果
肉类可选择脂肪含量少的鱼、不饱和脂肪酸含量高的鹅肉，同时多吃含抗氧化营养素的蔬菜水果，可消除疲劳、提高免疫、防止便秘。
4
少吃零食、饮料
瓜子、花生等含有香精、香料，吃多了不仅难消化，还会口干舌燥。且过多摄入油炸、膨化食品或果汁饮料不利于胃肠道正常消化，容易发生胃肠道不适。
5
吸烟喝酒要适量
空腹喝酒对血液循环和肝脏伤害都很大，如果实在不可避免的话，喝酒前吃些食物，且尽可能选择低度数的酒，不要边喝酒边吸烟，喝酒时吸烟会加速酒精的吸收，加重对身体的损害。
注意保持良好饮食习惯
1
注意手卫生
饭前便后用肥皂或洗手液、流动水冲洗20秒，或用免洗手消毒剂清洁双手。
2
避免暴饮暴食
对当地特色风味小吃应以品尝为主，“大杂烩”式进食方式对胃的负担太重，不利于肠胃消化。
最后要提醒大家
假期回程后
要主动做好自我健康监测
若出现可疑症状及时就诊
祝大家都能有一个愉快、
轻松又安全的小长假！
来源：广东疾控
编辑：纪若玲
校对：吴思翰
审核：陈国辉
