今天你跑了几公里？

生命不息 运动不止

夜晚 校园里熙熙攘攘

出现一群“发光”群体

穿梭校园 定点奔跑

只为偷偷卷起来呀

定点打卡 发圈记录

一步一足迹 一画一成图

向50公里目标靠近

只为早日成为佼佼者

小编看到此着实慕了

晚上出动 手握手机

操场 饭堂 教学楼

遍布着运动健儿们

大汗淋漓 气喘吁吁

奔跑大军队伍不断扩大

咔！拦住“飞人”

稍作休息 接受小职的采访吧

对于50公里跑

来！听听TA们怎么说

环艺212林子鑫

我到目前为止已经跑了有十三公里。为了安全跑步，我不会在饱腹的以及过量饮水的情况下去跑步，因为这样对身体不好，跑之前也会做一下热身运动。我平时都是自己一个人跑，偶尔会和舍友一起。而且我也会给自己定个小目标，每天跑一点五公里左右。对于这次的跑步活动，我觉得学校实行这个计划对我们来说是非常好的，不但可以强身健体，还可以保证每天的运动量。我觉得跑步能让身体更健康，也能达到减肥的效果。在跑完学校设定的50公里目标之后，我还会继续跑步。因为我挺喜欢运动的，在五十公里计划之前我都有经常跑步，平时也会去打打球和骑车。

艺设211 蔡颖琪

我喜欢在傍晚的时候跑步，到目前已经跑了有五公里。在跑步之前，我会做一下热身运动，跑前拉伸一下腿，避免受伤。我跑步一般会拉上室友一起跑，然后每天会给自己设定跑一公里的小目标。对于这次的跑步活动，我觉得可以让自己变得更自律，也可以锻炼身体。我觉得长时间坚持跑步会让我更加自律，更热爱生活。还有平时除了跑步以外，我也会跳一下绳，丰富自己的运动内容。

艺设211杨杭

我一般在晚修下课后夜跑，现在一共跑了七公里。跑前我会进行腿部拉伸。在这里我有一些跑步的小技巧分享一下，这个项目是中长跑，它是一项有氧运动，所以调整呼吸是比较重要的，一开始不能跑的太快，保证后面可以跑的时间长一些。还有我喜欢一个人戴着耳机跑，这样更安静，更容易沉浸其中，跑的时间更长。对于这次的跑步活动，我觉得我们现在的大学生平时都缺乏锻炼，忙于社团或者学习，刚好这个活动的开展可以让我们把一些时间投入到锻炼身体和增强体魄中去。跑完学校设定的50公里目标之后，我还是会继续跑步，因为我既然已经坚持下来了，就已经是一个很大的成果，所以一定会继续坚持下去。

企管201陈淑桢

我今晚已经跑了两公里，到目前为止跑了十公里不到。在跑步之前，我会热身运动和活动一下再跑，这样可以避免一些不必要的受伤。我一般都是和室友组队一起跑，每天给自己定跑两公里的小目标。对于五十公里的活动，我觉得可以让我们坚持跑步，这样对身体也是有好处。还有长时间坚持跑步可以让自己变得瘦一点。平时除了跑步之外，还会去打一下羽毛球和乒乓球。

软件212李挺

目前我已经跑了二十九公里了，在跑步之前我会做好热身运动，然后吃少点饭。在跑步的时候我有个小技巧可以分享一下，如果岔气了，可以用拳头摁住岔气的地方，然后呼吸一到两分钟，这样就可以消除岔气了。我跑步会跟着朋友一起跑，这样的话会坚持得多一点,会比较有动力。对于这次跑步活动，我觉得这是一次很好的锻炼机会，可以让我们在学习之余，也要注重锻炼。我觉得长时间坚持跑步能让我们保持良好的身材，同时也能提升自己的肺活量，体能也能明显地增强。平时除了跑步，我还会去打篮球和乒乓球，各种方面锻炼自己。

N机器人201 陈柽

我今天跑了8公里了,到目前为止已经跑完40公里了。我觉得跑步是为了锻炼我们的身体，让生活变得更有活力，让自己变得坚强，可以看到努力自律的自己。所以我经常参加跑步运动，也发现自己体质变得越来越好了。

N汽营201 颜婉玲

目前为止我已经跑了25公里了。我觉得跑步的好处就是能够锻炼身体，让自己能有更加健康的体魄去学习,去工作。我觉得这次五十公里跑步活动，能促使我们自己主动去跑步，因为平时很难有时间去跑步，所以这次活动意义挺好的。

跑步小贴士：

1、跑前热身，跑后拉伸！热身一般建议进行10~15min的快走、慢跑、以及原地跑等等即可，这不仅可以帮助机体快速进入运动状态，还可以防止跑步中岔气以及肌肉拉伤的现象出现；拉伸可缓解跑步后带来的肌肉酸痛和紧绷感，每个拉伸动作保持在20秒左右即为最佳。

2、选择一双舒适的跑鞋，有利于缓解跑步时膝盖受到的冲击负荷，为了减少对下肢的损伤，切忌不可穿拖鞋、凉鞋、洞洞鞋以及不穿鞋等等！

3、根据温度以及个人承受程度，选择舒服稍宽松的衣服，建议运动套装或者舒适面料的衣服，避免跑步时不必要的肌肉擦伤等。

4、给自己定目标，根据自我身体条件跑步，不盲目跟跑！谨慎加速度和跑量，不过度冲刺跑，冲刺跑后应当慢慢停下来，跑后更不可立即坐下，可以尝试慢走、调整呼吸以及放松腿脚等。

5、有规律地摆动手臂，学习理想跑姿很重要，切勿身体重心往后仰，时常检查是否有膝盖内扣、踝外翻，外八字跑姿，步频太低、膝盖过伸等现象。学会稳定调整呼吸，学着去重视技术，学会核心发力，控制步幅，提高步频，减少脚和地面接触时间，减少关节受力时间，从而达到减少膝盖受伤概率的效果。

6、跑步时间较长，建议在跑步前至少1~2h适量进食，这样既不会积食、涨肚，也能有效避免因低血糖而引起的晕厥等症状。关于饮水，跑步前1~2h补充250~500mL；跑步中每15~20min补充85~125mL，小口慢慢补充；结束跑步30min后根据实际跑量与强度补充170~600mL。这可补充身体流失的水分，延长你的跑步时间。

7、谨慎对待伤痛，2天法则。如身体某部位连续2天都在疼痛，而且越来越疼，没有好转的迹象，那就应该休息了。这个时候，就千万别再跑步了，不然有可能积劳成疾。受伤有一点苗头的时候，就要采取措施，要么休息，要么去看医生，不要不以为然，觉得还可以忍忍坚持去跑，那是对自己的不负责！

8、平地跑时，可令身体与地面保持垂直，加速时略微前倾；上坡跑时，身体略前倾，另重心前移，跑得稍不费力；下坡跑时，身体与水平面保持垂直，使重心在脚下，保证平衡。

9、最后要提醒的是，50公里跑加油呀，适合每天一点点慢慢跑，不要一天过度跑，切忌“一上来就10多公里！” 跑步有利于强身健体，快跑起来吧！

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文案来源：李凤怡

图片来源：影像技术中心、黄俊飞

微信编辑：廖伟腾

采访者：李芷珊、李凤怡、石霖宏、钟仕媚

责任编辑：梁泽兴、汤文英、刘芷淇