体测 | 超强干货,助力通关!

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体测 | 超强干货,助力通关!

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最近是一年一度的体测周

一个个矫健的身姿

在田径场上跳跃着

尽情地挥洒汗水

这大概就是青春最美好的样子

下面跟着小编一起

走进河职院的田径场

一起感受体测的魅力

室外项目

800米和1000米

测试前同学们互相加油打气

奔跑中的他们目光坚定

小编不禁为他们捏把汗

屏幕前的你紧张吗

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不必紧张

掌握技巧是成功的关键

测试前要先简单热身

跑步时保持匀速

在弯道时加速

跑步过程中保持呼吸均匀

50米

随着开始的指令

同学们迈步疾驰

迎着风奔跑

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想要测试过考有诀窍

两臂配合双腿快速地前后摆动

身体慢慢抬起,保持前倾

在平时练练高抬腿

可以帮助提高成绩

引体向上

在测引体向上时

心里默念“加油…加油”

身体上加把劲

要先找到背部发力的感觉

双手抓住横杠

腰背以下部位放松,小腿弯曲

屈臂把身体拉高稍停3~5秒

然后慢慢放松,身体下降

平时多做做平板支撑

可以帮助提高臂力

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室内项目

坐位体前屈

午后的阳光透过格窗

慵懒地撒在身上

在测坐位体前屈的同学们

尽力向前推着

展现自己最“柔软”的一面

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测试前要做好拉伸准备

测试时双腿不能弯曲

在呼气时缓慢地向前推

BMI测试

注意!

注意!

注意!

过轻过重都是不健康的!

成年人的BMI

正常值范围在18.5~23.9之间

下面根据小编提供的BMI计算公式

检测一下吧

BIM=体重(千克)÷身高(米)

怎样保持合适的体重呢?

适当的运动是必不可少的

规律的饮食习惯同样重要

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立定跳远

排着的队伍在不知不觉中

成了躁动不安的长龙

同学们都跃跃欲试

想要一展英姿

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双脚与肩同宽

两臂来回摆动

手向前时,双腿伸直

手向后时顺势屈膝

准备好了就纵身一跃

仰卧起坐

脑子:我可以的!

身体:不我不行!

这是不是屏幕前的你

别担心小编来帮忙

双手护住脖子

配合呼吸起来时呼气

躺下时吸气

尽量地使用腹部发力

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肺活量

有的时候已经尽力吹气

但要不是机器突然中断

就是气息薄弱了

怎么办?

别担心,小编来了

吹气时尽量保持匀速呼出

在平时可以做扩胸运动和伸展运动

增强我们的肺活量

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下面是评分标准表可供参考

女生评分标准

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男生评分标准

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生命不止运动不息

希望同学们多多运动

有个健硕的身体

另体测即将结束

还未测完的同学需尽快完成哦

也祝愿同学们体测取得好成绩

END

编辑 | 黄彩萍 周环丽

拍摄 | 许嘉怡 黄晓坤

审核 | 廖远来 肖佳莹

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