体测人,你还好吗?

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体测人,你还好吗?

啊~它来了 它来了

它向我们大步走来了

晚到但永远不会缺席

没错!要体测啦

还不赶紧拿走这份攻略

一、身高体重

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按序向前 脱鞋站立

甩掉身上多余东西

腰杆挺直 抬头挺胸

几秒过后机器测量

别问 问就是长高了!

运动攻略

1、体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)。

2、体测前的饮食要遵循“高质量,低热量”的原则,多摄入牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆浆等蛋白质含量高的食物,少摄入奶茶、蛋糕等高热量的食物。

3、避免在短时间内通过节食等方法极速减重,以免导致身体虚弱、影响其他项目发挥。

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二、肺活量

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“吹啊吹啊我的骄傲放纵”

深吸一口气 持续输出

势必吹倒小机器

荣获“最强肺活量”称号

运动攻略

1、首先要深吸一口气,上提胸廓,然后将吹嘴正对嘴部,双手紧握仪器手柄部,将嘴部用力抵住,贴紧嘴周围皮肤,以不漏气为准,匀速地将气体吹出。

2、要注意匀速,不要过快或过慢,若过快,容易造成呼气持续时间过短,影响测试结果。速度过慢,有可能在测试之前还有气体未呼出。

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三、坐位体前屈

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你是柔韧度强的选手吗?

此时不狠更待何时

舒展筋骨 激活肌肉

长一点 再伸长一点

呼哧 终于达标了

运动攻略

1、测试之前应在平坦的地面上做好准备,以防止拉伤。受试者坐在与盒子相连的垫子上,双腿伸直且不乱摆,脚跟并拢,脚趾分开约10-15厘米,踩在仪表的垂直板上,双手并拢。

2、伸直手臂和双手手掌,逐渐向前弯曲上半身,用双手指尖轻轻向前推动秤台上的光标(不允许突然向前伸展),直到无法继续向前伸展。

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四、引体向上

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什么?那边有“大型男友”现场

手搭横杆 眼神坚定

握紧向上 勾勒肌肉线条

哇喔 十个不在话下啦

运动攻略

1、首先掌心向外握紧横杆,开始的时候要保持手臂伸直。这种姿势引体向上的时候,可以让肱二头肌和背阔肌得到锻炼。

2、上拉身体,直到下巴微微超过横杆,使用背部肌肉和肱二头肌的力量把身体拉起的时候,需要用尽全力。

3、再下降身体,直到胳膊几乎完全伸直。下降的时候要控制身体,这样可以更好地锻炼肌肉,也可以为下一次的上拉做准备。

4、当手臂快要伸直的时候,再做一次引体向上。

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五、仰卧起坐

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肚子赘肉 统统消灭

一起身一弯曲

一个个小团子

拼尽全力 只为多做一个

运动攻略

1.控制住身体核心,将脚压实,弯曲的腿收紧,更容易借力。

2.节奏不要打乱,均匀呼吸,将动作做到位。

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六、50米

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相对800/1000米

50米so easy啦

时间短 距离短

但是也要做好热身运动!

运动攻略

1、跑前可以进行一些高抬腿、20米或30米加速跑的热身训练,以防在跑步时拉伤

2、跑步时保持身体微微向前倾,加快摆臂的频率和跑时步频。

3、保持高速跑过终点线,避免减速冲刺。

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七、800/1000米

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体测里的“大魔头”

“噩梦”来咯 但慢慢跑

保持自己的节奏 坚持下去

你就是成功者啦!

运动攻略

1、平常要多跑步,多锻炼,提高自己的适应力和耐力。在正式跑步之前也要做热身活动,如拉伸,压腿,高抬腿等,避免受伤。

2、在跑步过程中,要及时调整呼吸,用鼻子呼吸而不是嘴巴。在身体到达极限时,可尝试跟住前方同学,尽量不掉队。

3、在最后50米时,不要泄气和放慢速度,而是拼尽全力完成冲刺,可使成绩较有提高。

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八、立定跳远

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三百六十度旋转摆臂

起跳场面堪称壮观之景

身轻如燕 一跳就能

超远距离 达到满分

“直接问鼎NO.1!”

运动攻略

1、测试者站到起跳线前做好准备。

2、起跳时的一瞬间,双腿用力蹬地往前跳,双臂用力向前摆动,注意眼睛不要望着地面,而是望向自己的前上方。

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各人体质不一 速度差异

快慢不重要 坚持就好

定会抵达终点处的

广职er体测撑住

最后祝各位体测都及格呀

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文案来源:李凤怡

图片来源:影像技术中心

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