天凉啦，小心别让“心”着凉哦！

WINTER

冬日已至，期末也逐渐临近。不管是生理上还是心理上，都能感觉到寒冷。

在寒冷的日子里，负面情绪也容易趁虚而入。它们一点点累积，很快就能将一个人压垮。

这个时候，人们可能就会想放弃，想逃避，想快乐“摆烂”。但生活还要继续，世间还有许多美好的事物等着我们去探寻，不能就这样被负面情绪击倒。

所以，我们要学会与它们抗争。

一、日常活动

1.在课余时间，我们可以进行适度运动，尤其是户外运动，如打羽毛球、慢跑等。通过运动让机体出汗，释放多巴胺，使机体获得愉悦、兴奋的情绪体验，使神经系统得到调节，缓解压力。

2.保证充足的睡眠。我们可以提前1小时上床，睡前关闭电子设备、适当泡脚，或者饮用一杯热牛奶，有助于改善睡眠质量，获得充足睡眠。

3.找到适合自己调整心态的方式。当压力大时，我们可以转移注意力，通过深呼吸、阅读文学作品、听轻音乐等方式，或是去做一些自己喜欢做的事情暂时避开压力源。

二、饮食习惯

1.饮食最好选择清淡的。如多吃萝卜、菠菜、豆腐、小米粥、炖汤类等养胃食物，少吃麻辣串、啤酒等，避免辛辣刺激饮食。

2.吃一些缓解压力的食物。如香蕉可舒缓情绪，促进大脑分泌内啡肽等化学物质，提高工作效率、降低疲劳。天然巧克力有助于短时间内改善心情，并缓解压力。

三、情感支持

1.当我们面对无法承受的压力时，不妨去寻求他人的帮助。可以向家人、朋友倾诉，得到情感上的安慰和鼓励，让心理状态保持平衡。

2.在课余时间多参加社交活动。跳出舒适圈，结交新朋友，从而转移注意力，舒缓压力、焦虑。

3.不善社交的同学，与他人交际时会感到紧张与焦虑，可尝试如写日记、写信等方式缓解压力，纸上的文字摘除了你在生活中的面具，展示了你内心最深处的需求和欲望。

4.如果压力过大，出现严重的情绪障碍或生理反应，甚至患上焦虑症、抑郁症等心理疾病，无法自行缓解压力时，最好去正规医疗机构进行心理咨询，获得社会支持与认同感，从而更好地缓解压力。

缓解压力的方式当然远不止这些，希望大家都能找到适合自己的最佳解压方法。觉得有压力的时候，一定要学会缓解哦！

再黑的夜空也掩盖不住星光的闪耀，每个人都有着独一无二的光芒，每个人都是一个奇迹。总有一天你会感谢现在努力的自己，在自己所热爱的世界里闪闪发光。

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*部分文字和图片来源于网络

手绘：大学生记者团 陈子悦

编辑：大学生记者团尹唯皓

责编：余旺鸿 陈 超 赵婵娟

审核：王向岭