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2020年余额已告急,仅剩最后几天啦
2021年元旦已在不远处向我们招着手
跨年后,高三的考生们将迎来春季高考,即学考
中职、职高、中技等考生也迎来“3+证书”大考
对于志在专科院校的同学们来说
春季高考是一次良机
大学专科院校的招生
或将逐步向春季高考倾斜
(截图自广东省考试院宣传片)
然而,每逢大考倍操心
紧迫的时间
不仅考验学生的学习效率
也考验着学生的心理承受能力
这样一来
免不了有“考前焦虑症”前来骚扰…
拥有一款5星级别的抗压能力
能够做到有效应对焦虑心理
也是个人实力的重要组成部分
那么...
遇上焦虑,到底要怎么办?
第一步:辨识焦虑的“型号”
所谓“型号”,即焦虑的“诱因”,说的是你的焦虑是由什么原因(现实的/非现实的)导致的。
只要对焦虑“诱因”有了清晰的认知,战胜焦虑就已经成功了一半。
“客观存在”型 | “杞人忧天”型 |
1、我想考个更好的学校,但我的实际成绩确实还有差距,所以焦虑 2、我一直学习都很努力,但成绩却止步不前,离考试越近就越焦虑 3、我的学习效率不高,确实在进度上落后得比较多,怕赶不上,所以焦虑 4、身边的同学大多对考上理想学校表现消极,受此影响而感到焦虑... | 1、我的成绩一向都不错,但自某次考试考砸后,开始怀疑自己的能力,变得焦虑 2、对高考改革或其他一些未知因素的影响,感到莫名的心慌、焦虑 3、不知道为什么,总是对高考、学考等重大考试没有信心,临考必定焦虑 4、目标院校报考人数多,竞争大,对自己的成绩有种挥之不去的、过分的担忧... |
如果焦虑属“客观存在型”,说明你的焦虑是由于现实情况导致的,是“合理”的。
这时,你只要及时审视自己:
你的学习态度是端正吗?
你的学习方法是正确吗?
你的学习规划是合理吗?
你的学习目标符合实际情况吗?
…
如果答案否定的,那么及时着手改善就是王道;
如果答案是肯定的,那你只需要保持下去,然后静候成绩提高即可。
或许那时你会发现,焦虑啥的,早已经烟消云散了!
如果焦虑属“杞人忧天”型,说明你的焦虑更多是来源于自己,存在“不合理”成分。
比如,对未知因素的过分担忧、盲目不自信甚至自我怀疑、未经尝试即轻易否定自己的能力等等。
…
不要让“不合理”的想法占据你的内心世界,这种焦虑其实并不是来源于现实世界,更多地是因为自己不必要的恐慌而造成的。
只要深刻认清这一点,就能帮你更好地克服焦虑。
第二步:衡量焦虑的水平
焦虑是人的一种常见的情绪状态,每个人都会有。
心理学上认为,焦虑并一定是有害的,适度的焦虑甚至是有益的。
但,如果当焦虑的水平过高,或无现实诱因时,就会发展成为“焦虑症”。
如何判断焦虑水平是否“超标”?
小妙招一:是否影响了睡眠质量
如果你一向吃得饱、睡得好,却突然在考前很无辜地失眠了,或者睡眠质量下降了,那就很有可能是受焦虑状态的影响引起的,要好好调整啦~
小妙招二:是否影响了与他人的交往
过度的焦虑,可能会导致你的个人精神状态异常,比如情绪变得低沉,对外界失去兴趣,不愿意与人交往;或整天担心吊胆,或脾气变得焦躁,有动不动就抓狂的表现等等...
在考前,如果你身边的同学好友都不约而同地在关心你:“你最近怎么了?”。
这时,或许你该留意下自己的焦虑水平了。
小妙招三:是否导致了一些躯体症状
大家应该都有过这种体会:生病的时候,心情会变得特别低落。
这说明了身体状态会影响到心理状态;反过来,心理状态同样会影响身体的状态哦~
在考前,如果感觉身体很反常地、总是出现各种小毛病,比如头晕脑胀,注意力不集中、心慌、胸闷、口干等,这时,不要过分惊慌,从中作祟的很有可能就是“焦虑”。
第三步:应对焦虑
不管是学考,还是3+证书考试,对于参与其中的同学们来说,都是人生的一场大考。努力了数年,就差这“临门一脚”,决不能因为考前的焦虑情绪,而影响了自己的状态。
以下能够有效应对焦虑的几个小窍门,有必要了解一下。
跟“焦虑的自我”来场辩论赛。
质问自己:过于焦虑是有必要的吗?有助于解决现实的问题吗?面对焦虑,我该怎么办?——要求自己给出一个具体、合理的答案,以绝对的理性战胜不合理情绪。
积极的自我暗示。
不断地告诉自己:“我一定能行!”,给你的内心加注能量。都说人的潜力是无限的,不逼自己一把,永远不知道自己的能力会去到哪里。所以不论做何事,都应坚信自己能行,这是成功的要素之一。
专注于眼前该做的,暂且不论得失。
所谓焦虑也好,恐惧也罢,很多都来源于未知。之所以会这样,是因为未知是不可控的,我们并不需要过多的关注它。而可控的部分,只有自己的努力。只要努力的方向是正确的,做好了眼前该做的,结果一定不会太差。
及时减压,平常心态。
不同的人,减压方式可能会有所区别,但总归是有的。或许是听音乐、去K歌、散步、旅游、找好朋友谈心、各种运动,甚至不管不顾地睡上一大觉等,不管是哪种方式,找到自己最适合的,有效、及时地释放自己的负面情绪、补充正能量。
良好的生活习惯,保持健康的身体。
前面说过,身体的状态会影响到人的心理状态。健康的身体,更容易给人带来正面的情绪。合理的饮食、有规律的作息习惯,再加上适当的运动等等方式综合起来,可以给人带来充沛的精神力量,能够最大限度地抵抗焦虑情绪。
END
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