大考前无须焦虑，小妙招帮到你~

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2020年余额已告急，仅剩最后几天啦

2021年元旦已在不远处向我们招着手

跨年后，高三的考生们将迎来春季高考，即学考

中职、职高、中技等考生也迎来“3+证书”大考

对于志在专科院校的同学们来说

春季高考是一次良机

大学专科院校的招生

或将逐步向春季高考倾斜

（截图自广东省考试院宣传片）

然而，每逢大考倍操心

紧迫的时间

不仅考验学生的学习效率

也考验着学生的心理承受能力

这样一来

免不了有“考前焦虑症”前来骚扰…

拥有一款5星级别的抗压能力

能够做到有效应对焦虑心理

也是个人实力的重要组成部分

那么...

遇上焦虑，到底要怎么办？

第一步：辨识焦虑的“型号”

所谓“型号”，即焦虑的“诱因”，说的是你的焦虑是由什么原因（现实的/非现实的）导致的。

只要对焦虑“诱因”有了清晰的认知，战胜焦虑就已经成功了一半。

如果焦虑属“客观存在型”，说明你的焦虑是由于现实情况导致的，是“合理”的。

这时，你只要及时审视自己：

你的学习态度是端正吗？

你的学习方法是正确吗？

你的学习规划是合理吗？

你的学习目标符合实际情况吗？

…

如果答案否定的，那么及时着手改善就是王道；

如果答案是肯定的，那你只需要保持下去，然后静候成绩提高即可。

或许那时你会发现，焦虑啥的，早已经烟消云散了！

如果焦虑属“杞人忧天”型，说明你的焦虑更多是来源于自己，存在“不合理”成分。

比如，对未知因素的过分担忧、盲目不自信甚至自我怀疑、未经尝试即轻易否定自己的能力等等。

…

不要让“不合理”的想法占据你的内心世界，这种焦虑其实并不是来源于现实世界，更多地是因为自己不必要的恐慌而造成的。

只要深刻认清这一点，就能帮你更好地克服焦虑。

第二步：衡量焦虑的水平

焦虑是人的一种常见的情绪状态，每个人都会有。

心理学上认为，焦虑并一定是有害的，适度的焦虑甚至是有益的。

但，如果当焦虑的水平过高，或无现实诱因时，就会发展成为“焦虑症”。

如何判断焦虑水平是否“超标”？

小妙招一：是否影响了睡眠质量

如果你一向吃得饱、睡得好，却突然在考前很无辜地失眠了，或者睡眠质量下降了，那就很有可能是受焦虑状态的影响引起的，要好好调整啦~

小妙招二：是否影响了与他人的交往

过度的焦虑，可能会导致你的个人精神状态异常，比如情绪变得低沉，对外界失去兴趣，不愿意与人交往；或整天担心吊胆，或脾气变得焦躁，有动不动就抓狂的表现等等...

在考前，如果你身边的同学好友都不约而同地在关心你：“你最近怎么了？”。

这时，或许你该留意下自己的焦虑水平了。

小妙招三：是否导致了一些躯体症状

大家应该都有过这种体会：生病的时候，心情会变得特别低落。

这说明了身体状态会影响到心理状态；反过来，心理状态同样会影响身体的状态哦~

在考前，如果感觉身体很反常地、总是出现各种小毛病，比如头晕脑胀，注意力不集中、心慌、胸闷、口干等，这时，不要过分惊慌，从中作祟的很有可能就是“焦虑”。

第三步：应对焦虑

不管是学考，还是3+证书考试，对于参与其中的同学们来说，都是人生的一场大考。努力了数年，就差这“临门一脚”，决不能因为考前的焦虑情绪，而影响了自己的状态。

以下能够有效应对焦虑的几个小窍门，有必要了解一下。

1. 跟“焦虑的自我”来场辩论赛。

   质问自己：过于焦虑是有必要的吗？有助于解决现实的问题吗？面对焦虑，我该怎么办？——要求自己给出一个具体、合理的答案，以绝对的理性战胜不合理情绪。

2. 积极的自我暗示。

   不断地告诉自己：“我一定能行！”，给你的内心加注能量。都说人的潜力是无限的，不逼自己一把，永远不知道自己的能力会去到哪里。所以不论做何事，都应坚信自己能行，这是成功的要素之一。

3. 专注于眼前该做的，暂且不论得失。

   所谓焦虑也好，恐惧也罢，很多都来源于未知。之所以会这样，是因为未知是不可控的，我们并不需要过多的关注它。而可控的部分，只有自己的努力。只要努力的方向是正确的，做好了眼前该做的，结果一定不会太差。

4. 及时减压，平常心态。

   不同的人，减压方式可能会有所区别，但总归是有的。或许是听音乐、去K歌、散步、旅游、找好朋友谈心、各种运动，甚至不管不顾地睡上一大觉等，不管是哪种方式，找到自己最适合的，有效、及时地释放自己的负面情绪、补充正能量。

5. 良好的生活习惯，保持健康的身体。

   前面说过，身体的状态会影响到人的心理状态。健康的身体，更容易给人带来正面的情绪。合理的饮食、有规律的作息习惯，再加上适当的运动等等方式综合起来，可以给人带来充沛的精神力量，能够最大限度地抵抗焦虑情绪。

END

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